说起来俺叫喊着减肥有很多年了，只是到目前为止俺164cm的身高仍然是60KG的体重，俺每次逛街的时候都跟自己说，等减肥成功再买，现在穿什么都不好看（话说，俺这样最大的好处是省了不少钱
），但是上班之后，俺身边的人就开始说了，“你怎么还打扮的像个学生一样呢”“去买几件衣服吧！”还有更甚的，有一次老板说“你是不是缺钱啊，要不，我借给你点，你也打扮打扮啊！”汗！俺只有嘿嘿傻笑的份！其实俺知道她们是好意，可是，俺买一件合意的衣服真的好难啊！俺渴望瘦下来，最好是不用节食不用大量运动的！所以看到同事开始减肥，俺很是心动，但是又忍不住怀疑，可素看到她减肥还没几天，体重明显的在往下掉的时候，俺实在是忍不住了……俺决定，俺要减！所以为了勉励自己，监督自己，俺就发了这个帖子，希望大家也监督俺，把这个45天的减肥坚持到底！ 2008.5.20 准备期（3天，饮食运动要求一样） 所谓准备期呢，就是饮食限制的不严格，先在心理上和生理上都接受减肥的事实。
今天是准备减肥的准备期的第二天，
昨天没时间上来，所以没记录，不过体重是称了的，早上空腹体重
59.9KG，然后喝水（一杯，具体没有测量），早饭前15分钟吃了两片纤维素片（同时喝500毫升水），早饭量没有具体量，反正感觉吃饱了，十分饱，饭后吃了半勺蛋白粉，一些营养素。上午喝了大约1000毫升水。中午去食堂打饭，饭前15分钟吃两片纤维素咀嚼片，吃饭的时候刻意的只吃了两口米饭，菜和肉吃完了，然后是营养素。下午又喝了两杯水（大约700毫升？）。晚上有事儿没顾上吃饭，也没吃其它的，一直到晚上12点睡。昨天一天的时间尽量多走动，只要是闲下来就走几步，没有测步器（5555……好希望赶紧拿到……不然总是没目标啊）。
今天早上便后空腹测体重
59.1KG，还是饭前15分钟纤维素，早餐量比昨天稍少，营养素、水跟昨天一样，上午喝水少了点，中午大约有1200毫升水，饭堂打饭只要了菜和肉，没有米饭，加一勺蛋白粉，其它营养素纤维素跟昨天一样，下午喝了半杯水（有点少……），下班后去超市逛了1小时（不知道这个运动量有多少），晚上两片纤维素，喝水800毫升，15分钟后吃了点牛肉干，然后是蛋白粉营养素。今天就到这儿了……
2008.5.22 昨天早上空腹体重
58.7KG，饮食运动基本跟前两天差不多，不过运动量好像少了点，只是上午没事儿的时候走了走，晚饭的时候加了一个鸡蛋。准备期就结束了，今天早上空腹体重
58.4KG 。
2009.5.23
纤体期（28日） 第一周，蛋白日（连续三天，饮食要求一样）
要求：早7：30，煮鸡蛋一个，蛋白粉等营养素，9：30加餐蛋白粉或牛肉干（不超过20g），中午12：00，牛肉干100g加各种营养素，下午2：00煮鸡蛋清两个，4：00蛋白粉或牛肉干（不超过20g），晚上6：00，13只虾（要煮的）加各种营养素，晚8点加餐一勺蛋白粉或者牛肉干（不超过20g）。一天运动量1万步，水2400ml。
俺昨天早上起晚了，所以各餐都推迟了一个多小时，中午的时候打电话又耽误一个多小时，所以俺一天就吃了5餐，8点那顿就省了，因为家里没有虾，用一块牛肉干代替了，看起来俺吃的应该是少了。喝水量么应该多余2400ml，运动量，上午室内走步15分钟，晚上睡前楼顶走了20多分钟，不知道够不够一万步。
今天早上空腹体重
57.9KG。
今天的饮食俺是严格按照要求来的，喝水量也达标。晚上下班逛商场一个小时左右，不知道够不够运动量。
2009.5.25 昨天是蛋白日第三天，早上起床空腹体重
57.7KG，不知是不是下大雨的原因，感觉有点懒，没怎么运动，中午冒雨出门听课（幸好下得最大的时候俺在公交车上
），下午在会场上吃东西不方便，所以下午2点和4点的加餐，俺就吃了一点蛋清，晚上朋友请客吃了点牛排鸡排，感觉上吃多了，不过……好馋啊！
吃完饭在附近的商场逛了半个多小时，感觉运动量也不怎么够！
后来就没吃东西了，晚上回家已经11点多了，直接洗洗就睡了！
纤体日（连续4天） 纤体期饮食：早上：煮鸡蛋一个，水果半个或70克谷物，加上各种营养素。9：30加餐，牛肉干20g，中午生熟蔬菜各60克，水果半个，牛肉干100克，加各种营养素，下午两点四点加餐，牛肉干；晚上6点与中午差不多，8点加餐一次。 今天空腹体重
57.6KG,难道就是因为晚上多吃了那点肉？！
下定决心，节制节制啊！
2009.5.27
昨天早上体重
57.2KG，很高兴啊，体重继续在往下掉，昨天一天牛肉干没了，幸好同事的有，就吃了她的，牛厨沙爹味儿的，很好吃，一天下来吃了200克，减肥以来吃的最多的一天，水果蔬菜没有称，也吃多了……说实话，有点担心，虽然运动量俺觉得还是够的……
今天早上空腹测体重
58.0KG……太打击了！！！
怎么就一下子长了这么多呢？！！！好在昨天俺终于拿到了测步器那些减肥工具，从今天开始俺可以量着来了！
今天没敢再吃同事的牛肉干，中午出去一趟买了一些，吃的量也没那么多，只是过一段时间吃一块……运动量在逛超市的时候已经达到，今天俺基本对自己满意还，期待明天……
2009.5.29 昨天早上称体重的时候，俺还真有点忐忑，好在结果还让俺满意，
57.9KG，虽然没有太明显的变化，不过总算没有继续往上走，俺知足了！
PS:这个体重俺是用原来的那个称称的，昨天用原来的称称完后，俺又用新拿到的脂肪率称称了称，是
57.2KG，这也就是穿没穿拖鞋的区别，难道竟然有这么多？因为脂肪秤俺昨天早上还没有完全学会使用，所以就只称了体重。今天的就是连着脂肪率的了。
昨天的运动量应该是够了的，水量也是够的，只有食物，稍微少了一点，晚上的营养素没来得及吃，晚上8点的加餐也没有加，今天早上空腹体重
56.5KG（脂肪率称，以后都是这个了），看起来好像效果挺明显的！
蛋白日（1天） 今天又是蛋白日了，食谱跟原来一样喔！
对了，晾一晾俺滴减肥工具哈：
这个叫计步器，有了这个，俺滴运动就有了目标了，走一步算一步。
这个是脂肪率称
这个是食物称，可以保证俺不会吃过量！
其实还有一个卷尺的，可是俺拿出来的时候随手一放，回头就找不到了！
所以……俺滴啥围啥围的还是得等找到了再量！
俺今天的运动量完成了，只是总是在该吃东西的点儿忘了时间，所以跟食谱相比，俺少吃了两顿……好像有点少了！水量只多不少！期待明天早上啊！
2009.6.1
30日早上空腹体重
56.4KG，MS没啥子变化啊！俺还发现今天跟上个蛋白日期都有点累的感觉，好像是跟俺吃得太少有关？
昨天跟今天早上体重分别是
56.7KG和
57.2KG，又涨上去了！！俺同事说这是正常的波动，跟沙爹牛肉干没啥关系，可是俺还是有点怀疑，因为俺正好又吃了两天！不过昨天晚上去朋友家玩儿，发现人家根本出了营养品和蛋白日外，纤体日根本没有按照食谱来，只要烹饪的过程中不加油，基本都不限制！可是体重也仍然往下掉！所以昨天晚上俺减肥以来第一次——吃撑了（虽然多数都是蔬菜）！可是好过瘾啊！
俺朋友说，这个餐单的目的就是要养成好的饮食习惯，并且以蛋白质代替碳水化合物作为能量的供应，所以不一定完全按照食谱走的，要是吃的肉和蛋白质的量都不够，那是会有问题的……
俺MS有点冒进了，早期的时候俺都没有吃够量过！所以从今天开始，俺滴牛肉一定要吃够，蔬菜要适当的多点！
2009.6.3 昨天早上今天早上的体重都是56.9KG，俺只能相信俺这是在平台期了，俺这几天基本水量运动量食物的量都够了，期待明天早上啊！ 2009.6.5
昨天早上俺体重还是56.9KG，今天早上56.6KG，不管怎么样，总算是降了一点了！ 今天又是蛋白日
，水果蔬菜今天是吃不上了，希望明天的体重能再往下掉一点啊！
2009.6.7 5号那天俺有点低血糖的表现，所以蛋白日就没能执行成，连着两天是按照纤体日的食谱来的！俺甚至吃了面包，水果和蔬菜的量基本都翻倍吃的，结果今天俺果然一早就精力旺盛，即使昨天晚上因为太热没怎么睡，所以今天就蛋白日了，只是又因为一天都在外面，不太方便，俺吃的稍微少了一点，水量也不太够，运动量也还没有够，一会儿去楼顶走走去！ 昨天跟今天的空腹体重分别是
56.3KG和
56.6KG。[ 此帖被点墨在2009-07-14 10:14重新编辑 ]
