胖10斤是事儿吗?不是。
我22年从121减到92,23年从92胖到106。
24年准备减到90。
方法就是三餐都要吃,每顿七八分饱后就不再进食,不要担心浪费。
零食奶茶甜点能不吃就不吃,实在忍不住也就一两口试试味道,或者嚼吐(不是吃下后催吐)。
每天保证至少2L的饮水量,温白开水。不喝饮料,不过我本身也不爱喝。
黑咖啡和茶可以喝,加了咖啡伴侣的那种速溶就别喝了。
我喜欢跳绳和跳操,偶尔瑜伽,每周保持五天有运动。
力量练习就找keep课程跟做。
生理期就做练习肩颈和手臂的瑜伽运动,不要做会运动到腹部的,蹦跳跑在生理期前几天别做。
多吃水果和蔬菜,肉也要吃,但尽量吃鱼虾鸡肉等白肉,猪肉牛肉少吃,要吃也尽量吃瘦肉。
每餐尽量少油盐,不是指白水煮那种哈。反正尽量避免吃红烧油炸烤制的,腌制的也少吃尽量不吃,含盐量太高。
每个月都可以吃欺骗餐,就是火锅烧烤炸串,反正自己想吃什么就吃什么。
吃完第二天就恢复之前的饮食。
想到什么后面再补充吧。
[ 此帖被梅花在2024-01-20 11:29重新编辑 ]