昨天做了一下上次那个c的动作
突然发现脖子号难受
由于这次做的时间比较长
所以发现并不是想象中的大腿酸
而是小腿反而更酸
再接再厉吧
也许并一定减肥很有效果
但是有调查显示经常运动的人
通常都比不运动的人心情好哦


今天这个有兴趣的可以试试
首先站好两脚与肩同宽
两手分别握着一个哑铃或者矿泉水瓶
自然放在在身体两侧，
然后吸气，
弯曲你的双脚膝盖，
小腿和大腿形成90度直角
是最累的姿势哦
双手横放哑铃在身前
向下伸直你的双手
上半身微微向前倾
保持自然呼吸
动作坚持10~20次左右
然后伸直你的双脚放松
你可以这样反复做20来次
这个动作感觉不仅能练腿部
而且最重要的一点
身体变的更加s型了
屁股会变的更翘了哈
有没有增加你锻炼的吸引力呢

由于这个月的网络崩溃了好几天
所以今天写完才是二十贴了
还有好几个任务是坑呢桑不起
话说这几天感冒没有那么难受了
但是还是有的时候一连好几个喷嚏
昨天的动作是不是好简单呢
其实减肥不一定要运动量大
需要细水长流才可以
不然一开始阻力太大了就没什么积极性了
所以呢没效果的不要着急啊
所谓慢工才出细活啊


今天再来一个超级简单的动作好了
非常非常简单哦
但是要求非常严格
我把它成为立正减肥法
这个方法看似简单但是却可以是你的身体充满氧气
马上就去有一种放松的感觉
可以改善身体的循环系统
首先保持站立状态
但是要注意一定要要腿直、腰直、背直、颈脖子直和两肩平
两脚自然开立，做到腿、腰、背、颈形成一条直线
使全身骨骼、肌肉伸展，经络血脉畅通
两肩下压，两臂垂直，尽力下伸
并紧贴两体侧，但手腕、手指要自然放松
颈椎向上伸，抬高下颌，闭嘴，舌尖轻抵上齿龈
挺胸能扩大胸腔，激活胸腺，增强抗体功能和免疫力
收腹和提臀对减肥和健身都具有重要作用
头正颈直，集中意念，双目平视或微闭
做深呼吸12次(以后可慢慢增加到24次、36次)
然后双臂向上伸直慢慢平移去够自己的脚尖
直到能抱住自己的双腿效果最好
不过这个拉筋动作是我的死穴
对我来说是永远可望不可即的。

无论是运动还是节食减肥，都贵在坚持，楼主加油

话说减肥的时候真的是不能心急的
有好多妹子买了减肥药啊什么的
最难受的整天拉肚子
这是最不靠谱的减肥方式了
别说这种特别容易反弹
这罪瘦的也够大的了
所以还是要运动啊
各位不要病急乱投医了


今天又跳了绳感觉有点累
所以依然是懒人招数上场了哦
首先依然是平躺调整呼吸
双脚并拢伸直双手放平
收紧腹部肌肉
吸气双手抬起向上
将你的上半身牵引上来
背部和地面保持30度角
保持自然呼吸
动作坚持10~20个呼吸左右
身体保持抬起30度角不变
双脚也伸直向上抬起
和地面保持45度角距离
然后伸直你的右脚
弯曲你的左脚
双手扶住左脚膝盖
保持自然呼吸动作坚持一分到两分钟
然后换另外一边重复刚才的动作
吸气，伸直你的双腿，双手也往头顶方向
向前伸直，肩颈部位保持抬起不变
动作坚持一分钟左右
非常容易又不累人哦

今天的天气真好啊
持续了好几天的阴天和雾霾终于消失了
不过到了秋天气温还是很低
还是要穿的厚一点不要感冒
早上还是跳绳五十下
其实我还是喜欢打羽毛球或者乒乓球
但是一个人没法打
只能退而求其次了


不知不觉中这一个月就快结束了
感觉时间过的很快有木有
今天再来一个动作好了
希望下个月没有活动我仍然在坚持
这个简单动作主要是拉伸腿部的线条
让它更符合人们的审美观
同时还能够平衡每个人的自律神经
多做做的话还可以减少你的多余脂肪
增强人们的自信心
起始动作依然是平躺着
双腿伸直，双手放在身体两侧
右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指
上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头
保持此姿势，坚持深呼吸5秒。
然后吸气，上身慢慢躺平
.呼气，把左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉
保持此姿势，深呼吸5秒
吸气，还原到起始姿态
那个像我一样是老筋的同学们
尽量做到自己的最大极限就可以
千万不要逞强
逞强的后果绝对让人后悔莫及

树树啊树树你都偷懒不评分了哦
这次让我发现了吧
天冷了不想运动啊
只想待在被窝里冬眠


所以偷懒的我开始懒动了
就是运动的偷懒
睡前几分钟活动开始
平躺在床上膝盖弯曲
双手放在脑后
然后利用腰背部的力量将臀部慢慢抬起来
尽量用臀部与大腿后侧发力
这样的你就像个拱桥一样
这样做对腰背，大腿有很好的减肥效果
同时也可以提臀
帮你塑造更好的s曲线
尽量多坚持几秒钟
然后不断调整呼吸自然呼吸
反正我喜欢这个动作
因为感觉毫无负担不会特别累
我是个懒人溜走