楼主有没有怎么是胳膊变细的减肥方法，

虽然做运动的时候好累
但是一旦有成效了
那种成就感非常强烈
恨不得让每个人都知道自己的努力和成果
天气一冷了
跳绳的时候感觉跳的特备僵硬
不是很舒服的感觉
带着各种酸痛去运动真实一种折磨啊



既然有同学问了瘦胳膊的方法
那我就向大家介绍一下吧
其实比起腿来说
瘦胳膊的动作更加简单了
左胳膊向上伸直
右胳膊也向上伸直弯曲
右手握住左胳膊的肘部
然后右手用力向左胳膊根部按摩
用点力气哦知道有点痛的感觉
注意左胳膊一定要用力伸直哦
这样子哦可以燃烧脂肪还能排毒
是不是简单方便又实用呢？
每次这么样按摩50下
然后换另一边50下
做完了之后最好在让胳膊活动放松一下
看电视的时候做最好了
不感到累不知不觉就完成任务了

今天早上起来的时候
发现两个胳膊特别酸痛的感觉
去跳绳到时候都感觉到好痛苦啊
端饭碗都端不起来了
怎么甩动都难受
看来没有个三四天是不会好的了
今天早上很匆忙的结束了
所以也没有吃早饭
也就间接的节食了就这样认为吧
来园子的时候简直太卡了
做任务花费了比平时多多的时间
我和云溪一样要崩溃了
也不知道今晚的包子能不能发
貌似闲话太多了哦

  

继昨天动作很难后果很严重之后
今天打算做简单一点啊
不然我可怜的胳膊镇的受不了了
好多人公认的最好的瘦胳膊的动作就是伸展
因为这是最有效的使胳膊紧实的方法
能最好的收缩胳膊的线条让人眼前一亮
好的准备好了吗跟我一起做吧
首先依然是两手向上伸展
掌心相对挨上 绷紧
坚持个15秒左右
然后不要弯曲向前移动九十度到胸前
依然是绷紧坚持15秒
然后这个动作循环往复多做几次。
这是第一组动作
第二组动作跟第一组差不多
不过第一步时双手向上伸展的时候是
双手手指交错掌心向上用力伸展
依然是坚持15秒左右
然后绷紧向前移动90度在坚持15秒
如此循环往复
做过一遍之后会有种消除疲劳的感觉哦

楼主有图解动作就更好了、、、、、、、、

我个人认为控制不住吃东西的毛病才司怕，只有两者结合才能有效果呀！

今天的天气有时好清冷
为什么每到很冷的时候我就觉得自己瘦了呢
是不是热胀冷缩的效果
反正每到这时候心情是非常好的
感觉肌肉酸痛这个症状还真不是一天两天会好的事情
所以今天还是无奈的拖着两个酸酸的胳膊无语中
跳绳的时候尽量迅速完成
不然有我受的了呜呜呜


今天来个简单动作
需要辅助道具
当然有哑铃最好了
没有的话也可以用矿泉水瓶
重量不够的可以再空瓶子里面装沙子什么的
只要对自己来说感到稍微有点重量感就可以
太沉的话后遗症严重太轻了没效果的
准备好了就可以开始了
双手各拿一个瓶子
双臂向前平举伸直不要弯曲
注意一定要掌心向上哦
然后慢慢抬起到90度停顿两秒钟
然后继续尽量去碰到肩膀
用点力坚持5秒钟
然后慢慢回到90度的位置在停顿2秒
最后返回到双臂平举的状态
如此循环往复
么次可以做20次算是一个循环
体力好的可以多多做几次
如果你可以一边扎马步一边做的话会同时锻炼大腿肌肉哦

今天早上明显感觉胳膊的酸痛感有所减轻了
总算是觉得很轻松了
早上起来依然跳了50下
感觉怎么还是气喘吁吁呢
反正感觉冷的时候镇的一点也不想运动啊
感觉身体僵硬的很而且出汗了会更难受的
然后依然是我的减肥豆浆
其实豆浆也可以打得很好喝啊
好喝的我都能喝两碗

  
现在来个塑腰线的方法
其实也是很简单的
就是站立挺直身体
双脚打开与肩同宽
双手交叉手腕翻转掌心向前
双臂与肩膀同高
然后双臂向上举过头顶注意肘部不要弯曲
这个时候掌心是向上的哦
然后手臂带动腰部以上向左弯曲
右腿自然弯曲成弓形
左腿伸直
这个动作要坚持十秒钟
然后回复其实位子
如此反复动作做三次
之后换到另一边在做三次
当你弯腰的时候一定是与身体和头部在同一平面上
千万不要向前倾斜哦
据说这个动作不仅可以塑形拉伸腰椎
还可以燃烧脂肪加速血液循环
甚至可以改善消化和排泄功能
对易胖体质尤其适用的

这几天脸上总是起痘痘
有点疼还不敢挤破它
喉咙也是好像有东西似得
今天居然开始流鼻涕了
总之是各种不适啊
由于脑袋昏沉的厉害
所以今天早上的跳绳就免了吧
还是喝完减肥豆浆出门好了


感冒的人通常浑身酸痛
什么也不相干懒到了极点啊
所以今天就做一个可以躺着完成的动作好了
其实看起来简单那的动作可能会很费体力的
首先平躺在地上上手伸直平放在身体两侧
重点来了深吸一口气
收紧腹部
双腿弯曲九十度向上抬起
同时双手伸直向上抬起与地面平行
同时头部向上抬起
自然呼吸坚持个一分钟左右
然后腿脚手和头都慢慢放回原位
放松身体
如此反复做个五六次
如果体能允许还可以做的更多
这个动做收缩了好几个部位的肌肉
所以会非常累
但是效果非常好
不过还是要量力而行
免得第二天会后悔啊

昨天感冒真的是最严重的一天
真是难受的睡觉都睡不着
鼻涕老是自己往下流
我觉得是上火太严重了
一吹冷风就会这样了
早上起来本来还是有点减轻的
但是还是不愿意跳绳
所以我就借着生病之际又偷懒了
昨天的动作真的太简单呢
做起来可以坚持好久
多做几次也不会觉得很累
看来这才是最适合懒人的动作啊


今天再来一个躺着的动作好了
这样的动作做起来没有负担
这个运动能够有效的减少腹部多于的赘肉、脂肪
并且可以起到令腹部肌肉结实的作用
好吧开始了哦
首先平躺在床上
双手垂直想头部正上方伸展
此时可以抓住床上的边沿
如果能抓到的话
然后用力将双腿抬向头部方向
此时可以借助手拉床沿发力
人们在抬腿的时候速度可以稍微快些
在放下的时候应该稍慢
从远处看此时你的身体是个c字形了
其中人们抬腿能够达到的幅度因由个人身体素质而定
对于我身体的老筋骨来说很难
而这种动作一般每次持续15到20次即可
如果觉得好玩可以多做几次。

话说最近的 感冒真的很影响我的食欲
大鱼大肉根本吃不下去
所以不正好可以减肥吗
虽然一些跳跃的大强度的动作坐不了
但是一些简单缓和的动作还是不错的
再配合饮食实在是最佳方案了


所以今天的食谱是这样的
早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶（或者豆浆），一个苹果，牛肉干或者火腿肠。
中餐一碗饭（如果能吃完的话），再来一点清炒的蔬菜。
晚餐睡前三小时之前吃完，与中餐差不多，
不能吃的太饱了
晚饭后禁止再吃任何东西
感觉搭配的还算合理了
营养价值也很丰富
吃了应该不会营养不良啊什么的
再配合一点小小的运动啥的
应该会不错啊
这个食谱应该只适用于一些
饭量比较小的女生
饭量大的估计要酌情添加了
免得饿坏了就得不偿失了