大家有没有做个这个运动，就是下蹲。
双脚张开，要比肩膀宽一点。然后挺直。
往下蹲。是大腿往下蹲。身子还是直的。
成马步状态。一直这样循环。这个也是瘦大腿的。
本来是如果你有哑铃的话效果会更好，因为添加了压力，所以如果你家里有重量的东西用上会更好。
然后一直循环的蹲马步，你蹲好了你是要起来的，不是真的一直在哪里蹲着个马步的。
当然你做好了这些运动是最好做了我之前告诉的那个脚尖高强，身体向前的运动。

这两天估计要大吃大喝的节奏了啊。没办法过节嘛。
因为已经便秘了4天啊，我昨天晚上狂喝酸奶，一天喝了4瓶酸奶。总算今天早上有点儿效果了啊。
大概这两天也没有办法做运动了。大概准备从明天开始针对于这两天的行为来了清肠活动了。
今天还没有办法开始，因为晚上还要去吃大餐啊。

以前每次吃多了一段时间我都会采用清肠行为的。这样也是对自己的身体好。
只能用饮食来清肠了。
一般是早上酸奶黄瓜。中午酸奶，清淡的汤，蔬菜。一个苹果。晚餐酸奶，蔬菜。

大家这样就可以让身体减轻一点对摄取大量的肉类的负担了。

= = 早上起来家里没有黄瓜，于是今天早上只吃了一杯酸奶和一片全麦的面包。
全麦面包真的很难吃。没有任何的味道。
打算10点饿了的时候就再喝一杯酸奶好了。
今天一定要讲清肠进行到底。因为昨天晚上实在是吃太多了啊。
最近一直在持续做那些运动，不知道一个月过去到底有没有效果。

今天再教一个运动好了，这个真的很累。但是动作很简单。
大家走知道俯卧撑是怎么做吧。
就是做俯卧撑，但是就是手臂着地。不是手掌。
手臂着地之后趴着，脚尖着地，所以就要身体全部是不能挨着地的。
所以非常的累。也不用身体下沉。
就是一直这个动作。怀疑觉得从手臂到身体再到腿部都非常的类。

今天看到一个特别简单的一个动作，本来想把动图放上来，可是放不出来。
于是就直接把动作分解一下给大家看看。我打算最近就按照这个来了。
因为我也急需要解决腰部的肥肉啊。
是这样的，双手竖着掐住腰部的肥肉，左右旋转30次左右 (大概一分种)

然后拍打腰两边的肥肉。
据说坚持5天，腰围会小3cm左右。
我打算试试看啊，希望真的有用啊。我就觉得这个动作真的很简单。

不知道是最近换了酸奶还是真的运动有效果。
昨天同事看着我说，我瘦了，其实我的体重根本就还是没有降下去。
和这个月初的量体重还是一样的。根本就没有降下去。到现在还是在97和98斤一直徘徊中。
不过同事是说我真的瘦了。看来真的做些这样的运动真的有效果吧。
他们说我的腰瘦了。听了我是真的好开心的感觉啊。
昨天晚上和今天早上都做了昨天那个动作。5天之后来看效果，是不是真的有这个效果啊。
我就希望身体的各个尺寸有所下降就好了。
其实之前就月初的体重就比上个月的下降了，不过很可惜的是尺寸根本没有下降。
我就整个人都觉得不好。也许之前瘦的都是水分。
现在要开始瘦了真的脂肪了吗。
加油~

昨天看了一个微博。告诉大家减肥期间应该吃的那些食物。
发现居然都是我平常就非常爱吃的菜。难道是这个原因所以我的体重才一直维持平衡吗。
其实很多人的错误的观点就是减肥的时候一定是节食或者是吃很少，又或者是只吃蔬菜。
其实这是不对的。而且有句号叫做不吃饱哪有力气减肥。
我以前就知道一套这样的饮食。
如果你要减肥你就这么吃。

早餐是吃酸奶和两片全麦面包。其他的都不能吃。（其实这样也已经很健康了）
中午就是吃一种肉，两种蔬菜。只能吃一种肉，你不能吃完鸡肉又吃猪肉这样吃。
晚餐就是一杯酸奶和一个苹果。或者是一杯酸奶和一碗青菜。
之前有朋友用过这个方法。虽然一开始有点儿想吃很多东西。
但是慢慢坚持下来，身体也健康了，而且体重也可以下降。

回归正题，就是货减肥期间可以吃的菜。
糙米、牛肉、三文鱼、牛油果、芦笋、鸡胸肉、芹菜、煮鸡蛋、西兰花。

我个人还是很喜欢吃牛肉 三文鱼 鸡胸肉  和芹菜 西兰花的。
所以如果你要减肥，减肥期间吃这些是有好处的。

哈哈，我最近都是在微博各种偷师啊。
学了好多的动作。之前在康熙来了也学了好多的动作呢。
不过不好讲解就是，也没有图片。所以老是没有发上来。
这次这个有图片了。
这个是瘦腰和腿的方法。
  1.双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。
2.后背向上躬起保持10秒。
3.左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。保持5秒。
4.左腿向后上方伸直抬起。保持5秒。
5.身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。 换腿交替进行10-15次。

这些动作都不是很难，也不是很费什么时间。
平常上班都比较忙。所以这个也挺方便的，自己在家做些运动。

你要不換亇題目,如何增加可看性了

嘿嘿，今天发的这个是我自己就特别喜欢的一个动作。虽然我自己很懒，有时候不愿意做。
但是这个动作真的很简单，而且对于自己来说真的好。
就算没有这些减肥的功效啊，但是至少可以让自己不驼背啊。


饭后半个小时，夹紧臀部。
把整个背部紧贴在墙壁上。
臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
几分钟后腰就会很累，坚持15分钟。
每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿、脖子、脸部也都能变瘦。


其实就是罚站了啦。不过要是在公司罚站是真的有点儿奇怪的感觉啊。
不过真的很简单的。







就是这个样子。

其实这些动作早就会了，很多方法都是我睡觉之前没事的时候会去做的一些动作。
今天终于找到了这些图片。就想把这些很简单，但是贵在坚持的动作交给大家。
有几个动作之前就教过了大家的。
其实不要小看这些动作，有时候我们很多生活饮食让你胖，并不是你吃得多，而是你做了一些容易发胖的事情。
而且这些动作虽然简单，就是看你愿不愿意坚持。如果不愿意，再简单的再有效的动作也不会让你塑身了。




这个动作虽然不雅。。。但是我还真没有做过。哈哈哈哈哈哈哈哈哈




以后我再也不吃完饭就坐着了，这样太长肚腩了啊




这个我之前有教过大家，不过我是用来上厕所用的 哈哈哈哈哈哈




我躺着的时候就喜欢这样子坐。这个动作还挺累的别说。




这个我就只能把身子立起来就是，如皋还有踩脚踏车我还真没用试过。
这个是真的累。别小看这个动作哟。




蹲马步这个，我只做过1分钟做多少次下蹲。这样一直蹲着我到是没有试过。
不过时间也少。不算难。



这个也是躺在床上的时候 侧躺着。 不过这个我真没有做过200回
我大概就是20回左右吧。来回的。




 = =我走路一般都挺快的。不过这个还真的没有尝试过。
不过散步也对身体好，快走运动还是早上去做比较好一点




不怎么给小腿按摩过呢。。。。




 = = 泡澡是好久没有做过的事情了。



哈哈 这个我是坚决可以做到的，因为我不运动啊
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈




这个在家也会做。不过也是在床上做的事情。也挺累的




这个我之前教过大家的。不过如果趴着做的话也是可以的。




冬天的时候才会泡脚。夏天真的是要热死的。