一、心里提醒
甩掉借口,当亲又给自己找理由时,当亲面对美食时频频伸筷子时,不妨对着镜子看看自己,是否又胖了些,若再这样一顿没关系,明天再减肥 的告诉自己,到了春天自己还能不能穿下原来的裤子,是不是又要经历痛苦的减肥经历?是不是为了这一餐,在未来的一段时间而放弃所有的美食?此时,亲需要告诉自己:我不要再胖了,我要在明年第一时间穿上漂亮的衣裙秀自己,让姐妹们惊呼亲的身材何时发生的变化。
二、饮食进补
适可而止饮食进补如果这个进补没有度,没有合适的方式,那么很容易让亲的脂肪一增再增。在选择进补的食物时,我们可以选择一些脂肪较少的,比如鸡肉和蘑菇,鸭肉于板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等……而即使这样,亲也不必吃进去过多,或者经常食用,另外减肥的朋友可以把这些进补的食物放在中午食用。
三、减少聚餐
冬春时节宜清淡饮食,但朋友之间的聚会,偶尔出去吃一顿热闹的大餐是在所难免的。但经常聚会,总会在热闹的聊天中不小心吃进去很多食物,而且外面的食物多是高油脂,高盐,高脂肪,大部分的聚餐也都是选择在晚上。这样一来,亲又摄入了太多的热量,又因为晚上人们的活动量很少,消耗的热量很少,导致脂肪在身体蓄积。长久以往,想不胖都难。所以,一定要减少在外就餐的次数,如果在外就餐也一定要参照上述所说,给自己个心理暗示,时时提醒自己,以免吃的过多。最佳办法:点菜时点一种素菜、凉拌蔬菜类放在自己旁边负责吃完,另外吃饭前先喝碗清淡的汤品,并告诉大家亲在减肥 ,这样会让亲不好意思吃太多。
四、多吃果蔬
多喝开水不要因为冬春气温较低就放弃了营养又美味的蔬菜类,而多吃肉类 ,尤其是很多人觉得冷天不应再吃凉拌菜。其实在冷天更应该多吃蔬菜,现在的菜式上有很大的选择,几乎所有的青菜都可以买到。蔬菜不仅可以让我们减少脂肪的收入,还可以让赶走冷天的干燥,让亲的皮肤看起来更加光彩照人,其所含的各种营养素更是可以帮助亲预防感冒,如维生素c等。另外蔬菜里面所富含的膳食纤维可以降低血脂浓度,还可帮助清除体内垃圾和油脂,平衡酸碱度,是瘦身减肥、美容健体的最佳食物。除此之外,还要多喝些开水,加速体内的新陈代谢,促进肠蠕动,让亲保持皮肤滋润,有助于瘦身,增加免疫力,再适当的补充些水果。
五、增加运动
增加代谢 冬春人体的代谢率较低,如果亲此时再放弃运动,那么势必会让亲的脂肪舒服的在亲体内安营扎寨。所以亲要做的不是停止运动,而是适当的增加,由每天的至少25分钟增加到35分钟以上。这样才会让亲加快亲的代谢率,并加速燃烧脂肪 ……也会让亲在这个寒冷的冬天增加些温度,增强免疫力及心肺功能。使亲可以健康的瘦身,线条更加匀称美丽,气色红润有光泽。最佳办法:每天早上慢跑或者快走40分钟以上,找个同伴一起,这样会变得有趣味的多,有了相互监督,也会让亲更有动力。看完了这些,是不是很容易呢?那么,亲还在等什么呢,告别肥胖就从现在开始吧。[ 此帖被迟地树在2015-08-13 11:09重新编辑 ]