烦请版主贴内置顶!减肥无非就是两种,少吃,多动。
接下来的几天,我会结合这两种方法,谈谈我之前减肥的一些成功的检验,与失败的教训。
姑且称其为少吃多动系列吧。
少吃多动系列之一,多动。这是我几年前的减肥方法,历时两月。具体过程如下:
【运动】
第一月,每天下午跑步2000米,仰卧起坐40个,仰卧举腿20个,跳台阶1分钟(台阶高度大约40cm),并记录心跳数,以便检查是否运动过量
第二月,将“每天下午跑步2000米”换成“每天快速上下九层楼”,上下的速度与快跑无益,尽自己的最大限度。并记录心跳数,以便检查是否运动过量。我当时的时间控制在4分钟以内。特别需要说明的是,这个运动虽然时间短暂,而且只有九层,但是比2000米还要累,心跳数也更快。
【饮食】
完全没有控制。
比如,三餐经常吃两碗饭。
比如,我经常在运动完之后给自己加餐,冰棍,鸡蛋灌饼。
诸如此类,不一而足。
【效果】
体重,两个月减了15斤左右。算不上特别多,但是考虑到,我的这种这种吃法,体重能减到这种地步,已经不错了。
体型,这点有了很大的提高。我明显发现自己的身体经历了一次蜕变的过程。从肥肉,到肥肉下去,到肌肉上来,最终实现了小蛮腰,健美腿的人生蜕变。
其他效果,包括心脏和肺部的改善。
心跳速度下降至每分钟60次,医学研究已经发现,心跳数的下降(只正常状态下,心率过缓不算),能够对人体供血和心脏保护有显著效果。
同时我的肺活量极大的提高。我们都知道肺活量的大小对整个人体的健康息息相关。
但是究竟肺活量是如何提高的,我在这里简要介绍一下。
肺活量的大小,取决于肺泡的数量和肺泡的大小。在青春期之前和之中,我们可以通过锻炼(跑步等)增加肺泡的数量,这是一个黄金期,错过就没有了。
而已经成年之后,我们就只能通过增加肺泡的大小来增加肺活量。
【优缺点】
优点,我刚刚已经介绍过了,包括,减肥、塑性,改善体质,不节食。
缺点,不易坚持,容易反弹。开始的时候是朋友一直鼓励我才坚持的下去,结束的时候,我感觉自己一辈子也不想再过那种日子。
【评价及适合人群】
这是一个好的减肥方法,如果能坚持下来。(如果你看到这句话,请把前半句和后半句同时阅读。)
因为它不仅能带着脂肪,更能带来健康。
同时,在你挥洒汗水的时候,伴随着体内毒素的排除,个人内心的成就感也能增强,建立信心,做事更得心应手。
我推荐学生,尤其是青春期年后的同学们,实践这个方法。
我以为,即使是各位像我一样最终反弹了,但是,能够增加心肺的活力,这在我们将来变老之后,心肺功能显著下降的时候,也是一个非常宝贵的财富!