5月14日,早上8点,体重55.2kg
5月15日,减肥第二天,今天的成果:拒绝了自己喜欢吃的肉末粉条,没有再像以前那样,狂吃,晚上没有吃主食。拉伸动作一个小时
5月16日,减肥第三天,早上中午都OK,就会晚餐有点搞笑,傍晚下班之后,有个女同事说要减肥不吃饭,要提前回宾馆,然后我和另一个女同事傻愣愣的也跟着回去了,结果我们都饿的不行,又从宾馆打的去土菜馆点菜吃饭,结果反而吃的比平时多,经验告诉我们,晚饭一定要吃,只是不要吃太多主食,不要吃太饱,但是太饿不是长久之计,很容易造成暴饮暴食的后果。当然了,今天我也只是少许比昨天超标而已,要再继续加强。昨天买了郑多燕的《8周健康减肥计划》+全套视频,看了下书,觉得挺有道理的,所以这两天一直在对照这个书制定自己的计划,再加上这几天在安徽出差,没有带运动衣,所以只是减少了饮食而已,周末回去以后,带上全套的运动装备,从下周开始,饮食+运动一起,我会非常详细的汇报自己饮食,和运动情况,争取像这本书上说的8周之内有一个改变。8周,也就56天而已,坚持坚持也就过去了。(所以真正的开始应该是下周)
5月17日,早上8点,体重54.5kg,中午肉吃的有点多,饭后走路半个小时,晚饭吃完后,走路1个小时,拉伸动作半个小时
根据郑多燕的《8周健康减肥计划》一书,我的具体情况是:
为什么要减肥?可以随心所欲穿自己想穿的衣服,为了能美美的,更有自信。
标准体重:46.8kg
肥胖度:17.95%,按照指标超重,快超出临界值,达到肥胖了。
身高体重指数:23.89
评价:体重超重
8周我想减:8.4公斤,达到标准体重。
A:谷物类 B:鱼肉类 C:蔬菜类 D:水果类 E:牛奶类 F:脂肪类
ps:园子里的姐妹,有谁想要这个电子书的话,可以无偿奉献哦。我买了全套的视频和电子书。想要的留下邮箱地址。
5月18日-5月19日火车上。
5月20日 第一周
早餐:8点半一个花卷
午餐:米饭5勺,2个猪蹄,10克青豆,30克猪肉
晚餐:4分之一个西瓜,3勺米饭,40克黄瓜炒蛋,30克刀豆,(晚餐原本是打算只吃西瓜的,实在饿得不行,就吃了刀豆,吃完之后还是饿,剩下的黄瓜炒蛋,美芹说要倒掉,因此我加了3勺米饭,又把它们吃完了)
运动:
晚上吃完饭后,散步40分钟。
有氧运动:【郑多燕中文】第一部01 有氧操 30分钟
伸展运动: 【001】【002】【003】【004】各2组
肌肉运动:【1-1】】【1-2】各2组
5月21日
早餐:2碗(小)海带排骨汤
午餐:米饭3勺,青菜一小碟,肉蒸蛋一小碟
晚餐:一个梅菜扣肉包,2根香蕉,1斤小西红柿
运动:
今天把行李箱带到公司,晚上的火车,因此没有地点做有氧操,散步1个小时。
ps:可能平常运动太少,5月20日做了几组伸展和肌肉运动,今天腰酸背痛的厉害。
5月22日,早上9点半,53.6kg 饮食:
早餐:玉米1个,紫米糕1个,西瓜、哈密瓜若干片,炒面2勺,酸菜笋干 红枣3颗
午餐:空心菜,米饭2勺,鱼4块,白萝卜汤1小碗
晚餐:冬瓜、家常豆腐、椒盐虾、丝瓜蛋汤(今天抵制了腊肉的诱惑,而且做到了用水涮菜后再吃)
运动:特殊期间,未进行有氧运动。
伸展运动: 【001】【002】【003】【004】各3组
肌肉运动:【1-3】2组,【1-4】2组,【2-6】2组
5月23日
早餐:2/3根玉米,1个紫米糕,1小碗海带鸡蛋,3片西瓜,3片哈密瓜
不知道是不是因为吃完饭立刻称体重的原因,今天体重更重了,53.7kg
中午:小半碗西红柿鸡蛋汤,3勺饭,笋炒肉今天吃的有点多,没有控制住,很油腻。还有一道菜以为鸡蛋,结果发现是炸茄子。
(中午,吃很油腻的肉菜较多,不小心吃了个油炸的东西,下次改进,控制肉少吃,油炸的、油腻的尽量不吃)ps:吃完之后,顶着
30度的大太阳,撑着雨伞出去晃悠了48分钟才回办公室。
晚餐: 香椿炒蛋、西兰花、猪耳朵、1根香蕉
运动:伸展运动: 【001】【002】【003】【004】各3组
肌肉运动:【1-5】1组,【1-4】2组,【1-1】1组
今天加班到晚上10点半,回来都没有时间了,几乎都不想运动了,不过最终还是决定锻炼下。
5月24日
早餐:3个玉米,2块紫薯,些许海带,2勺炒面,若干西瓜
午餐:半条鱼,米粉蒸肉,西葫芦,3勺米饭,1根香蕉
(米粉蒸肉应该脂肪很多,是减肥期间饮食的大忌,但是呢,由于这道菜很久没吃过,冷不丁出来,没想那么多,短时间内就吃了很多了,为了减少热量,中午从12点16走路到1点48。)
晚餐:生菜、香醇炒蛋、2勺粉条、2根香蕉(晚上都不知道有没有超标了),从明天开始要更加严格的控制饮食。
晚上:
伸展运动: 【001】【002】【003】【004】各2组
肌肉运动:【1-1】】2组,【1-4】2组,【2-6】2组,【3-10】1组
刮痧:1小时
ps:我发现有个特别不好的习惯,会成为我减肥路上最大的阻碍,那就是我见不得浪费,菜多了的话,总想着多吃一点,少浪费一点,然后就不知不觉可能就超标了。这个习惯一定得改。
早上:2小段玉米,3块紫薯,若干西瓜,3个红枣。
8点称体重:53.8kg,体重 居然重了!!!!!!!!!!!不可思议,究其原因,可能是,吃了含脂肪多的食物,比如说粉蒸肉,大量的肉,还有就是每次都不想浪费,觉得是蔬菜,然后就吃了很多,所以。。。。这个习惯一定得改。
午餐:豆腐、豆皮、海带、豆角,1根香蕉
饭后散步40分钟。
晚餐:300g蒸南瓜,100g苋菜,2勺粉条
吃南瓜吃的有点撑了,不过还好南瓜热量低,100g也才22大卡,所以热量没超标,但是吃的有点饱
运动:郑多燕有氧操33分钟。
从今天开始起,要停更了哟,发现这样还是不知道自己到底怎么样了,除了明面上体重的变化之外,决定去薄荷网上开减肥日记,那个里面每天提供卡路里计算的功能,很喜欢,如果能瘦身成功的话,7周之后回来分享下。还有若是有人需要资料的话,还是可以给我留言发给大家,原本想开个帖子,无奈试了好几次都不成功,不知道是文件太大的原因,还是怎么地
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