主题 : 变身兔女郎——新年新形象，看我的塑身之旅

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采儿离线

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变身兔女郎——新年新形象，看我的塑身之旅

管理提醒: 本帖被 muxueqiufeng 从美体塑身移动到本区(2016-01-15)

榴花五月，武侠玄幻版块书评活动开启（5.16-6.15）

第1周之1，2011年1月1日~1月7日，第1次记录
其实我一直想要减肥的，只是意志不够坚定，一直停留在口头阶段。现在借着这个机会，大家一定要监督我奥！因为现实中的我实在没有减肥环境和动力啊！（同事中一个阿姨一个结婚的姐姐都不减肥，另一个姐姐本就很瘦，和我一块来工作的姐妹吧，比我要胖些但是人家不减啊让我很是郁闷啊）
现在汇报下自己的情况：身高157，体重105，今年夏天的时候是100，嗯现在已经长了好几斤了。话说夏天的时候，在我二姑家，她问我有多少斤，我说100吧大概，结果在她那称了下还真的是，用我我二姑的话说就是也不是太沉嘛，但是看着~~~大家自己想下吧，要我说呢就是不该长肉的地方有赘肉吧，所以夏天特别明显。现在冬天嘛，穿的挺厚衣服号也不大，显得不算胖，只是实际上算是，这是被衣服掩盖了真相啊，到时候冬装一脱，实在不想变成肥丫头啊！所以，我要减肥，减肥！
针对我的自身状况，我制定了一个初步的瘦身计划，在瘦身的过程中呢，我会不断改善，具体的会经常汇报的。

关于运动方面： （动作都是以前看过、听过或做过的，原版的我没去找，这是我是用自己的话描述的，有的大概不是很恰当，理解万岁）

1、举瓶子。这是减手上臂的动作，大家应该很熟悉，以前我也做过，只是没有坚持下去，现在我会每天坚持的。
动作描述：就是拿两个矿泉水瓶子，装满水，双手握着瓶子，自然下垂（准备动作）；然后向外慢慢抬高直至与肩同高，再向上举过头顶使两瓶子并齐，然后两手臂再慢慢向外向下直至与肩同高（这算一个动作）。一直重复此动作。我给自己初步定的是25个，以后再慢慢累加。
我的时间安排：早晚各一次。
2、扭胯、扭胸。这个是在大学时，我们形体塑身老师的女儿教的，大概是街舞里的一个动作吧，扭胯这个动作据说是对瘦腰比较有效，扭胸的话嗯大家自己想想吧！话说练瑜伽和健美操的就是不一样啊，我那个老师和她女儿俩人站一块就和一对姐妹花似的，嗯，跑题了！
动作描述：双脚平行分开，大概与肩同宽，双手叉腰，上身保持直立，然后把胯向前、左、后、右或乾、右、后、左的顺序扭或者说挺吧，原谅我词汇不够用了（注意腰和肩不要扭），向四个方向扭得动作作快了就连贯成了一个动作。嗯就是也样了。
扭胸就是把扭胯变成胸，其余不变。
我的时间安排：初步是准备在早晚刷牙的时候对着镜子练。当然没事的时候可以练着玩的。
3、瑜伽。这个呢是我在网上下载的玉珠铉减肥瑜伽，我觉得那些动作蛮好的，挺适合减肥，目前只停留在地面动作上，卧着躺着的几个动作没做。时间是大约44分钟，我现在一般只做到21分钟的地方。
我的时间安排：晚上饭后2小时之后。
4、站墙根。这个据以前礼仪课的老师说她的一个学生练了很有效，可以塑造身体线条，不过贵在坚持。
动作描述：身体背靠墙站立，使自身后脑勺、肩后、背、臀、腿后侧、脚后跟等紧贴着墙站好，保持身体直立。每次只要5分钟就好。
我的时间安排；睡觉之前。
5、站台阶。这是减小腿的动作，对紧缩小腿肌肉比较有效。
动作描述：前脚掌或者用脚尖站在台阶上，后脚掌及脚跟悬空，保持站立的姿势，每次5分钟。
我的时间安排：不定时，白天上班之余有空的时候吧。
6、洗脸的时候用细盐清搓鼻子两侧。这个我鼻子两侧也有黑头，虽然不多。用去黑头鼻贴不怎么管用，因为不用了又有黑头了，不能除根。这个用细盐应该没什么害处，所以我准备试试，我不确定有用，所以等有效果了，再跟大家汇报。
运动方面暂时就这些了吧！这些小的运动和动作由于白天要上班，大都安排在早上和晚上，本来偶还想加个早上跑步来着，无奈跑步得30分钟以上才有效，大冷的天啊，原谅我早上实在起不来，等天暖和暖和在实行吧呵呵！

关于饮食方面：
这个最近这段时间都住在家里，基本上妈妈做啥就吃啥。
早上一般是火腿面条或肉丝面加汤稀稀的一小碗。我一般早上吃多少都不怎么饿，这是我一天吃的最少的一顿了，也是我减肥上自认为最大的优啦！
中午只要上班就在单位吃，基本上就是菜加馒头，菜加烧饼，都没有别的创意的。而菜在这个冬天又以大白菜最多，然后搭配些芹菜、豆芽等等。我感觉自己都快成白菜了！嗯那个决定以后少吃主食就是馒头和烧饼吧！没有别的方法。
晚饭呢我发现最近有越吃越多的趋势，而且一回到家就饿！然后吃一堆零食，在吃饭！于是我决定，以后晚上戒掉零食，晚饭也循序渐进的减少食量。嗯，一下子减太多我怕晚上饿的睡不着啊！

[ 此帖被kogisn在2011-02-13 19:41重新编辑 ]

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	kogisn	橘果	+30	2011-02-13	第二篇爱
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1 发表于: 2011-01-05

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管理提醒: (kogisn) 采儿，啥时候记录第二篇呢？第二周过了哦~ (2011-01-15 06:13)

第1周之2，2011年1月1日~1月7日，第2次记录

嗯，帖子开的有点晚莫怪呵呵！我们元旦都不放假的，今天休班于是狠狠地睡了一觉，我就不说几点起的啦呵呵，早饭午饭一块吃了，这个习惯不好，以后一定改，早饭是很重要的！午饭是粥、菜和半个馒头，偶已经吃很少了，之前在单位里中午都是吃1个馒头的说。晚饭吃了多半小碗的米饭，菜是吃的芹菜木耳，嗯很减肥的菜呢，就这些了。偶的瑜伽等会食物消化了再做，还有睡前的站墙根。
再说下前三天干的啥吧！1号在单位整理资料，摆了一屋子，所以站了一个上午，于是我自己对自己说很好这样很减肥！中午大家一块去饭店吃的饭，各种菜肴吃了不少，不过没吃主食。下午继续整理资料，坐和站的时间参半。间或吃了不少橘子和香蕉。晚饭喝了一碗粥，吃了半个馒头还有菜。2号正式上班，由于是假期时间所以不是很忙，中午在单位吃的，老样子，菜和馒头。其他时间就那样混过去了。3号4号还是上班，早上照样是小碗面，中午菜和馒头，晚上在家吃的仍然是菜馒头粥，另外饭前一个苹果。那种只吃水果的减肥餐偶是受不了啊，我总觉得只吃水果越吃越饿。另外瑜伽和站墙根于昨天正式启动。今天是第二天。我上面说的那些减肥的运动和动作及饮食注意，从明天起也正式开始。今天算第一次汇报吧！我以后会时常汇报的~~

[ 此帖被kogisn在2011-02-13 19:44重新编辑 ]

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