一、上午运动或晨练(30分钟),是最佳减肥时期,在上午或早晨运动,它能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平,精神状态和生理状态都会非常活跃,能更加快速燃烧脂肪。运动时不需要大汗淋漓。出汗只能降低体温,不会直接减肥。你也许锻炼后体重减轻,那只是身体水分丢失造成的现象。一旦你补足了水分后,体重也会恢复。所以关键是尽量延长运动的时间。你步行30分钟要比你跑20分钟消耗更多的热量。 运动前需补充能量,不要空腹做运动,,吃一个低糖水果或半个能量棒。能量棒是国外流行的一种食品,非常受运动员训练和长期运用的爱好者喜爱。能量棒一般都含有高碳水化合物和其它运动时必须的营养物质,可以使胃部无饥饿感,并能迅速补充运动中丢失的能量,国内的品牌有“康比特”。
二、饮食清淡,多吃蔬果、用水果代替甜食及零食。
多吃清淡蔬菜,少吃荤、少主食,控制在6:2:2。但不要挨饿,吃到八分饱。零食控制在上午11之前吃完,多吃苹果,和柚子,晚间五点后就不要再吃水果了。
三、减肥药,选用天然成份,或中药的,千万不要选用西药成份。
减肥药是起辅助作用的,可加速减肥速度,在我结婚头二个月的时候吃它效果很快,但购买时一定要慎之又慎,纯天然的最好,千万不要选西药,西药控制脑中枢,会有心跳、心慌、失眠,闭经,头晕恶心、胀气,脸色难看等症。我一般选用天然的。我用过普洱茶但不是很理想、乌龙茶还是不错的。魔芋粉无效果,只当保健吃了。荷氏决明子荷叶胶囊,三周减了二三斤,有一些慢。但还是有效果的!。还用过魔士乐减肥火锅茶、一周就瘦了四斤,效果比较好,脸色也不错,是我想要的。
四、懒人运动晚饭40分钟后,边看电视边原地踏步,贵在坚持, 多活动,
晚饭吃清淡些,饭后40分钟边看电视,边原地踏步30分钟,别太急功近利了,瘦得快的办法很多,但一定要坚持,一个月后,你会收到决对意想不到的好结果的。当然前提也要长期保持良好的饮食和运动习惯啊。
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