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睡不着?吃错东西让你一夜难眠
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主题 : 睡不着?吃错东西让你一夜难眠
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bunny
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发表于: 2008-02-01
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睡不着?吃错东西让你一夜难眠
我在yahoo上看到的,觉得很实用,大家可以看一下!
这种情况会发生在任何人身上:你翻来覆去无法入睡,最终当你好不容易睡着了,闹钟就在这个时刻响了起来。这时候你累到起不来,更糟的是当你费尽力气将自己拖到床下,睡眠不足的你看起来着实的吓人。
想不出来害你失眠的原因吗?请回想一下前晚你吃了什麽,因为只要下列任何东西中的一项,就足以让你有个难以成眠的痛苦夜晚。
1、辛辣食物。大蒜、辣椒、和其它强烈的香料都是难以抗拒的美味,但是吃下去之后可能让你的胃部感到灼热,也可能造成消化不良的情况。此外避免食入过多的味精,它容易使你的精神太过亢奋。
2、份量过多的晚餐。过度运作的消化系统需要好几小时,才能够安定与缓和下来。因此当睡眠对你来说是至关重要的事情时,尽量让午餐作为一天最主要的一餐,晚间则享用500卡路里的轻食。
3、高纤蔬菜。这些对人体充满好处、却会为你製造气体的食物,比如豆类、花椰菜、硬花甘蓝菜等等,请尽量于白天食用,否则你体内的一缸气体可能会让你在夜间难以入睡。。
4、快速进食。吃饭时请放鬆心情,并且细嚼慢嚥地享受美味,才不会吞下太多空气,让你的肚子在夜晚麻烦不断。
5、酒精饮料。酒精也许一开使会使你昏昏欲睡,但是稍后就会干扰你的睡眠模式,造成你清醒和无法沉静的情况。4盎司的晚餐酒不会对你造成太多伤害,只要你不是在上床睡觉前的两小时之内饮用。
6、早餐后的咖啡。咖啡因可能在你体内徘徊12个小时之久。如果你是夜晚难以入眠的人,请确定你睡前12小时内不要摄入任何的咖啡因,茶、巧克力、可乐、或其他咖啡因食物也包括在内。若你夜间总是睁着双眼,看着时钟走到2点钟仍旧感到清醒,请停止任何咖啡因饮食二个星期。当你发现你的睡眠情况转好,你就可以确定咖啡因是让你难以入睡的元凶。如果结果是让你睡得时好时坏,你可以尝试回复早晨喝点咖啡的习惯,但如果失眠的情况重现,你则应该戒掉咖啡。
每天获得6个到8个小时的睡眠,不仅能使你的眼睛明亮有神,让你的皮肤容光焕发,还能使你头脑清醒机敏,看来更加年轻。
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发表于: 2008-02-01
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第二跟第四条事偶最容易范的了,很多时候看到喜欢吃的实在忍不住就狼吞虎咽起来了,吃完了才觉得吃得多了……
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bunny
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发表于: 2008-02-01
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我自己是第一和第二!特别是第一点,在学校里食堂里的菜都没有辣味,打好饭回去就把从超市特意买的辣椒酱放在饭里,没办法,嗜辣如命啊~
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wxhpenny
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发表于: 2008-02-02
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偶,没辣椒吃不下,哎~~~
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smalld
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发表于: 2008-02-06
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高纤蔬菜……
晚饭会吃不少…………
纵使如今千般好,终究是意难平
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绿影婆娑
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发表于: 2008-02-07
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好像临睡前着凉下场也很惨,偶昨晚上胃疼了好久才缓过来
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多米诺
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发表于: 2008-02-07
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每次喝了咖啡晚上就睡的不好~
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幽蓝心境
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发表于: 2008-11-21
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我只知道 喝牛奶能帮助睡眠
没想到还有这么多提神的呢
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yarsly
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发表于: 2008-11-21
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1、辛辣食物。大蒜、辣椒、和其它强烈的香料都是难以抗拒的美味,但是吃下去之后可能让你的胃部感到灼热,也可能造成消化不良的情况。此外避免食入过多的味精,它容易使你的精神太过亢奋。
这个是我经常犯得错误,而且总是改不掉。
奔三的路上,大家一起前进!
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发表于: 2008-11-21
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貌似第一条很容易犯呢,要改改了!
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