我第一次减肥就是在夏天，高考结束后开始，到大学开学结束，70天减去20斤，从130减到110斤，同学都觉得变化挺大的。之后这几年并没有继续减，就是注意控制，一直在100至106斤间波动。下面介绍一下我的经验。
由于是夏天，又是暑假，体力消耗本来就大，我并没有采用运动减肥，而在饮食上采取控制。
早上一定要吃但不要太多，每天喝500ml奶，配一片面包或少量其他主食，上午接近午饭吃水果，刚开始吃西红柿，热量很少营养高，但后来吃腻了就改吃苹果。
中午我一直自己做，一般是汤面或疙瘩汤，因为我比较爱吃面食，就做一些比较爱吃的，但量是要控制的，汤也会占一部分所以可以减少食量。另外凉拌蔬菜搭配炒菜米饭也是一种，反正主食摄入量要少，蔬菜和肉类一定要。
下午还是吃点水果，晚饭是家常菜，但我妈妈会尽量做得淡一些，这样吃一些菜，主食少吃或不吃。
喝水方面我从来没达到过一天7、8杯水，还是看自己的习惯，喝多了把胃撑大也没什么好处。我喝水就不是很多，但不喝饮料，平时就没这个习惯。另外最好把口味培养的淡一些，多吃纤维类蔬菜，以防便秘。我觉得3餐少也要顿顿吃，这样不会吃零食，对排泄也有好处。
开始我由于食量突然变小导致排泄次数减少，我认为是正常的，不要喝药促使它，尽量自然适应，多吃水果，喝一些酸奶和蜂蜜，一周内我的身体就适应了，一切恢复正常。一定要养成每天的排泄规律，拉肚子并不能实质减肥，开始减得都是水，长期下去会造成便秘。
我也并不是一点也不运动，如果要运动，我选择游泳，但平均一周最多去2次，每次2小时左右，每天晚上也会适当快走散步，或做仰卧起坐。
什么都是靠坚持，一直保持这样的习惯到开学时我的体重就从130减到110斤，后来由于军训和长期的注意饮食，又减了几斤。我认为还是看自己本身的体质，像我就是比较爱吃面食，如果一点也不控制饮食，体重一定会上涨。所以平时少吃面食，也尽量不挑食，什么都能吃一点。先让自己的胃变小，这样食量自然就会变小。另外我认为一定要保持良好的排泄习惯，不要经常用药泻肚，说是排毒其实都是水份。
希望我的经验能有所帮助，正好暑假也快到了，学生们可以试一试。
[ 此帖被卉声卉色在2009-06-03 17:38重新编辑 ]
