【转】一个月,让你练出魔鬼身材~男女通用

说在前面的话，我亲身试验过了，对于我这种不常运动的，九个动作做完简直是要命，而且大汗淋漓的，所以应该是有效果的。不过希望大家记住一句减肥名言：管住嘴，迈开腿！
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教程主旨以全身塑形减脂为主的训练，全部下来共9组动作，如果不经常锻炼的朋友请根据自己的身体素质来个性调节，中间若有需要可休息30-45秒。最后为美好身材来挑战吧！

　　第一组、15个burpees
　　

　　第二组、50个深蹲
　　

　　第三组、45秒平板支撑
　　

　　第四组、100个跳跃击掌
　　

　　第五组、50个仰卧起坐
　　

　　第六组、1分钟靠墙静蹲
　　

　　第七组、40个跪姿俯卧撑
　　

　　第八组、35个跳跃箭步蹲
　　

　　第九组、30秒高抬腿

nanmaodoudou	2016-12-08 08:58
哇，真的能练出这么好的身材啊，我也要试试。

skiwindqinqi	2016-12-08 11:57

死如秋叶	2016-12-08 12:50
这样下来，感觉自己会受不了的啊。。。。一下子的运动量太大了。

夜华	2016-12-08 20:43
我觉得减肥贵在坚持运动，坚持少吃东西

橘子宝贝	2016-12-11 16:09
如果能管住嘴，绝对能瘦

淡淡心魅	2017-02-14 14:10
真的假的这么厉害啊真的假的这么厉害啊真的假的这么厉害啊

yn书迷	2017-04-11 20:08
15个burpees做完已经很累了，估计还能坚持做一组45秒平板支撑。啊，夏天来了，一定要努力了。

天宿星君	2017-10-08 19:46
主要还是要管住嘴，3分练7分吃

yanran0213	2017-10-09 08:20
要做完真的好难！

扁扁小馒头	2017-10-09 09:50
胖的，没有基础的，太瘦的，身体关节有伤的。都没戏。原因是：其中好几个动作都需要做到要点，否则对身体部位有伤害。完全没有基础的做后，是出汗，也可能会瘦，但是不可能出现图片效果。

云飘走了	2017-10-11 12:57
只要坚持，都会成功的，问题是坚持不住

aanobb	2018-02-24 17:02
能每天都坚持做到的，什么身材不能练成呢！我还是饿饿我的肚子吧

云飘走了	2018-03-19 10:09
运动就是贵在坚持。。。。。。。。。。

溶解	2018-03-20 13:26
要把动作做标准了还是挺难的，在没有专业教练指导的情况下也容易受伤

渊葶	2018-03-20 14:38
以前跟的私教，教的也是这些，一个动作做30秒，休息30秒，进行下一个动作，如此循环八组，确实瘦了。

sookie	2019-01-11 19:15
绝对是极限，现在的体力根本不行啊

邹邹的妈妈	2019-03-29 15:26
看到仰卧起坐我就怕了，读书时就没有超过20个，更别说现在了

gtecv	2019-04-04 23:00
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大树鸟窝	2019-04-04 23:53
做一天可以。坚持就比较难了

小默1980	2019-04-30 09:45
我一周四次做郑多燕瘦身操，并一周四次4公里快走，不过我是照吃不误的，只要尽量保持自己不胖出来才是最好，太瘦了会显老

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