| 柳下笙歌 | 2016-09-10 00:23 |
【转】养成7个饮食好习惯 让你想瘦就能瘦减肥应该是这个世界上最大的谎言，因为总有很多人嚷嚷要开始行动了，但最后却都以失败告终。就算减肥是件苦差事，但远没难到成为不可能的任务。今天，编辑就教给大家7个简单到人人可以做到的实用饮食习惯，掌握它们保证你做到说瘦就能瘦。 在减肥的过程中，很多人习惯于当机立断，就是一旦打定减肥的主意，就三餐都只吃蔬菜水果，把所有的碳水化合物都戒掉。可这样一来，你的身体不但会缺少一些必要的元素，但更可怕的是饮食习惯的突然改变会让你的身体机能瞬间紊乱，这和慢性自杀完全无异。最终，当你的身体向你抗议的时候，你的减肥计划自然不会坚持下去。因此，如果你真的想让减重计划坚持下去，那么这7个简单实用的饮食计划一定可以帮到你。 1.营养需要均衡，这一定是减肥时要遵守的游戏规则。不要因为减肥，就把蔬果之外的一切当成“毒药”。每一餐，你都要做到营养均衡，特别是减肥期间，更要注意，因为你摄入的食物变少，可吸收的营养也随之降低，千万不能因此让伤害到身体机能。因此，每一餐都要保证摄入碳水化合物、蛋白质甚至是油脂，只要少吃就可以，但绝对不要完全不摄入。 2.很多人喜欢在吃饭之前计算一下食物的卡路里，但这非常盲目，即使热量非常合理，但这并不代表它会让你更健康。还是那句话，营养需要均衡，身体所需的元素是非常多元的，卡路里合适但身体长期缺少某种元素，你的下场只有一个——病倒！所以，健康减肥的前提是，少吃一些，但一定要吃得营养丰富。 3.哪怕是肉类和油脂，也可以吃的非常健康。在烹饪的时候，用橄榄油取代花生油，将鱼肉换掉猪肉，这样会让你在摄取足够营养的同时，吃得更健康。千万要打破吃肉吃油就会胖的错误观念，这并不会让你更瘦。 4.嘴馋是减肥失败的最大原因，但其实馋不可怕，怕的是吃的方法错误。像是甜食是很多人无法拒绝的诱惑，虽然摄入过多的糖分一定会让你长胖，但为什么一定要过量摄入呐？一小块黑巧克力不但不会让你变胖，可可还是燃烧脂肪的催化剂。牢记：没有不能吃，少吃就好。 5.高负荷的工作强度几乎是每个人的标配，因此一定要保证身体有足够的能量，晕倒在办公室可不是什么好事儿。所以，你可以吃主食，但要换一种健康的方式。比如两片全麦吐司和一碗杂粮饭是很不错的选择，相比白米白面等精粮，粗粮不仅能让消化系统更快速的运转，同时还能延缓葡萄糖吸收速度，让果腹感更持久 6.尽可能自己做一些食物，因为这样你能控制它的营养。在外面用餐，为了保证菜品味道的优质，厨师往往会加入大量的油和调味料，这样你会在无意之间摄入过多的热量，而味精一类的调味料，也会让你吃的不那么健康。所以，试着学会做饭吧！不仅能让你显得贤惠，同时还能在DIY的乐趣间减肥，多划算的买卖。 7.现在有很多人是这样的：只喝饮料不喝水，可编辑可以负责任的告诉你这样是不可能瘦下来的。1瓶可乐的糖分相当于17块方糖，就算你一天什么都不吃，也是不可能瘦下来的。因此，快放下手里的饮料瓶吧！如果你实在受不了白水的寡淡，不妨试着喝一杯不加糖的茶或是黑咖啡。当然，鲜榨一杯果汁也是很好的选择，解渴的同时还能补充维生素，动动嘴就能美美哒！  |
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