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cloverblue

2013-08-04 17:30

漫长的减肥之路，塑身比减重更重要

        现在身高164 体重114斤，刚过完年去好厦门三月份，胡吃海喝后的结果，让自己飙升到126斤，看有的姐妹两个月减20斤觉得好羡慕，我五个月才减了12斤，不过唯一值得欣喜的是我减肥不减胸，这几个月胸围愣是一点没掉，掉的最厉害的是腰腹围，手臂和腿略有变瘦，看到我的人都觉得我变瘦了，只是工作在一大堆瘦子的环境中，我压力还是很大。
      不过身材好不仅仅是体重秤上的一个数字，该有肉的地方还是有肉的，我的目标就是减肥不减胸。
       看了两个姐妹的帖子，体重100以下的都是来闹场的？

香殿洮	2013-08-04 20:44
妹纸肿么称呼啊？我觉得你属于匀称的诶~好好保持呐~

兰小猫	2013-08-04 22:43
他们就是来闹场的摔！减肥不减胸说得好，偶也是这个目标，所以绝对坚持健康减肥

cloverblue

2013-08-05 15:40

今天早上起来一称还是57，去医院吊了瓶盐水，接着去游泳，游程两个小时，刚回家的体重居然立马降到了56，可是。。。。吃完午饭再一称，尼玛又回到57了，谁能告诉我，为什么刚游好泳，能立马瘦2斤那？
游泳是最好的减肥方式，应该改成最好的塑形方法吧，减重也就是刚游泳好那短短一会，到晚上又恢复原状了有木有。我也不敢频繁的游泳，因为我一童鞋告诉我，她之前每个礼拜游泳2-3次，结果，减肥是有效果的，但随之而来的，原本的窄背成宽背了，晕。

jelletite	2013-08-05 15:56
为毛要吊盐水啊，游泳是让人脱水的

木木青青	2013-08-05 17:41
体重不过百，不是平胸就是矮，我全是

香殿洮	2013-08-05 18:35
听说游泳是最好的减肥方式诶~因为可以瘦全身的说~不过，小草你肿么了？为嘛要挂水啊？？身体不舒服么？

兰小猫	2013-08-06 11:22
恩恩，我半个月从63。5变成现在的61.5开心死了=0=

公子戎	2013-08-07 14:36
减肥不减胸。。。羡慕死啦我因为减肥把好好的80C折腾成75A了

cloverblue

2013-08-07 23:22

由于离职的原因，这段时间新单位还没去报到，处于闲暇状态，早上不用早起挤地铁等于放暑假，加上饭局增加（都是晚饭），今晚的数字变成57.5了，亏得我最近一直在游泳和郑多燕减肥操的，小红帽做完不知道有多累，汗水都滴到地板上了，看有的人连着做几套，太逆天了，我做一套刚做完脚都在哆嗦，郑多燕就算不能减肥也能塑形吧，不知道自己能坚持多久。天天做的话真的挺无聊的，以前我转呼啦圈，左二十分钟右二十分钟，可以一边看片子或者一边玩手机一边做，可是郑多燕只能看着跟着她一起做，挺枯燥的。

香殿洮	2013-08-08 22:32
话说好多妹纸减肥都用郑多燕的视频的说。。最近真的超级火诶！

cloverblue

2013-08-09 22:00

今天例假第一天，我终于发现为毛前几天减肥反而越减越肥，我都忘了大姨妈来前一个礼拜是减肥最事倍功半的一个礼拜，不过也意味着，再过三四天，将迎来减肥的黄金周，真真事半功倍。因为今天量不是很多，早上跳了一段piu2004（这个对我来说太凶残了，相对比郑大妈的小红帽真是轻松多了），晚上跳了小红帽，事后又做了十多分钟的拉伸运动，防止腿部肌肉的生长，其实我希望肌肉能长在腹部，不知道什么时候腹部能从软趴趴的一坨肉变成漂亮的川字肌。每次做完汗水可以洗澡了，地板上的水可以直接拖地了。洗完澡数字57.2，随便它了，期待大姨妈快点走，到时候在纠结数字吧。

公子戎	2013-08-09 23:57
lz说得对。塑身比减肥更重要！我现在也是走h这个路线

cloverblue

2013-08-10 23:04

因为是生理期第二天，据说生理期吃多点问题不大，晚饭就多吃了牛肉，蘸酱的。本来应该休息的，晚上还是忍不住做了郑多燕的哑铃操，没有哑铃拿600ml的汽水瓶做的，接着又做了一套黄垫操，做的时候后真是生不如死啊，感觉这是郑大妈最最累人的一套，虽然是躺着做的，有一个动作趴着的状态抬四肢肩膀那个动作真是伤不起，幅度怎么也做不到位，一次也不行。
洗完澡还是忍不住称下，竟然成58了，好吧，当我看到一个帖子也就淡定了，帖子说运动初期的确会有体重不减反加的的情况出现，因为肌肉的增加抵消脂肪的减少，肌肉本来就比脂肪重，的确会有越减越重的情况出现。
小洮,这次活动应该秀一下维度的，看体重有时真的不太靠谱。

cloverblue

2013-08-11 22:01

这几天基本就是早上57.5,晚上58，mc终于快结束了，明天就可以游泳了吧，还是游泳效果好，而且不累，就是为毛我老学不会自由泳那，每次自由泳都像要溺水，怨念。
今天吃的挺多的，早上一碗绿豆汤，加一大块饼，中午咖喱油豆腐汤加香辣蟹肉末烧茄子还有绿叶菜，没吃米饭，下午有点饿，吃了花生米和零食，晚上和中午差不多，吃完又加了一大碗酸奶加柚子茶加麦圈。今天算是运动量也比较大的一天吧，早上小红帽，晚上小灰帽，腹部核心，加瘦臀腿操，每次做完都挥汗如雨，这次因为在地板上做，结果地板上像刚拖过一样，还是觉得运动减肥效果真的很慢，主要就是用来塑形，纠结掉称不掉称神马的很容易灰心的。

香殿洮	2013-08-12 16:34
其实减肥也就是为了更好看嘛，说到底也就是为了塑身啊~~所以别灰心，坚持就是胜利啊

cloverblue

2013-08-13 22:20

今天mc终于干净了，迎来了黄金周，早上去游泳2小时，唉，我只会蛙泳啊，个人感觉自由泳的腿部运动就是鞭打的动作更能瘦腿，每次自学自由泳都像要溺水了似的，不太好意思游了。
晚上吃完饭，郑多燕小红帽+哑铃操+红垫操，今天比较强度大，也只有等待上岗的日子才会有这么空闲，同样洗完澡，体重113，总算比我第一次等级的体重轻了，可喜可贺。
不过我今天和同样减肥的一个同学聊了几句，她告诉我体重其实不用那么纠结，只要看上去瘦就可以了，就是更应该纠结的应该是维度啊，腰围臀围胸围神马的，比例很重要，看到减肥贴别里很多童鞋都拍照对比，还制表各种维度，每隔一个了礼拜对比，太专业了。我同学刚产生完，刚开始跳也是很纠结体重的，减了6斤后，就慢慢注重维度了。她说郑多燕对她来说就像广播操那么轻松了，piu也完全没问题了，准备进阶insanity，非常凶残的运动，从领操员是个黑人男性，就可以看出来了，我还是乖乖跳大妈操好了，循序渐进吧。

cloverblue

2013-08-14 22:33

今天真是可惜可贺，终于学会自由泳了，从此自由泳不再会像溺水般难看，明天在加强下动作，黄金周的美誉果然不是盖的，今天运动完，洗完澡，数字变成112了，不过也可能是水分流失，不过不管怎么样都比昨天同期减少了一斤。很多童鞋做有氧运动坚持不下来，如果不是时间不够的原因真的很奇怪，我觉得做这个会上瘾，我已经从每天一套，变成至少每天连续三套，不管做的时候有多痛苦（其实还好），做完真的很爽，每次运动文胸都像水里捞出来一样。

桃乐乐	2013-08-14 22:38
楼主是个爱运动的娃，懒人先飘过。

cloverblue

2013-08-15 22:30

最近新发现一个网站，薄荷减肥网，挺好玩的，每天可以记录摄取的热量，以及运动消耗的热量，只要摄取的热量小于基础代谢加上消耗的热量，就可以瘦身减脂，薄荷网的食物库里有将近5万种食物。
比如今天的例子：
早餐(488大卡)
百合绿豆汤1碗（小） 191大卡
五芳斋赤豆粽140克 296大卡
上午加餐(75大卡)
玫瑰香葡萄150克 75大卡
午餐(891大卡)
思念大馅馄饨（菜肉）300克 606大卡
三得利VitaminWater维生素水500毫升 100大卡
葡萄1串 185大卡
晚餐(248大卡)
丝瓜蛋汤1碗 71大卡
酸辣卷心菜100克 36大卡
玉米(鲜)1根（中） 140大卡
· 摄入总热量：1700大卡
· 三餐热量比：3.0 : 5.5 : 1.5
运动
慢速游泳，自由式，中低强度 100分钟 764大卡
有氧舞蹈 60分钟 420大卡
有氧运动，低冲击 20分钟 102大卡
运动消耗：1286大卡
本人基础代谢 1222
这么算来1286+1222大于1700

不过每天都这么算真的有点强迫症啊，也就图个新鲜，今天尝试了pump it up，原本以为很难，其实也还好，就是舞蹈动作太难，跟不上，群魔乱舞，如果能跳正确真的很好的，比郑多燕有趣多了，郑多燕就是太单调了。
忘记体重了56.5

香殿洮	2013-08-16 15:35
我也觉得，小草乃真的很爱运动诶~~果然是塑身比瘦身更重要~~

cloverblue

2013-08-16 23:26

体重56
大家都觉得我很爱运动，其实也是刚开始的菜鸟一枚，两个星期前估计都不会想到自己这么卖力，可能健身操本身就有一定的趣味，我说的是piu系列，那些欧美的美女穿着火爆，动作性感，piu2004也加了很多舞蹈元素，一开始就是群魔乱舞，后来慢慢也能跟上步伐，可以调整自己的舞姿。就是我觉得貌似现在piu在心率上面也满足不了我了，我是不是要找更激烈的运动那，我在跳pump it up心率才120跳/分，才刚到我燃脂的中低强度心率。最近在一些论坛里找了不少帖子，扫盲了一些减肥和健身的知识，节食减肥是绝对不可取的，体重都是浮云，维度才是王道，等我到110一下，我就不称体重了，准备一根软尺10天量一次就ok了，看起来瘦才是真瘦啊。

颗颗糖果	2013-08-17 19:28
坚持健康减肥

cloverblue

2013-08-17 22:09

这几天左腿的大腿肌肉拉伤了，我到现在都不知道到底是肌肉还是韧带，本来应该休息的今天，但是我不动动就不舒服，总觉得少了点啥，还是坚持完成了早晚加起来近三个小时的运动，做到要拉扯到痛处，就停下，明天决定做两套舒缓的，在考虑要不要买瑜伽毯，拉伸运动也很重要啊，每此在床上做都把汗弄得到处都是，在地板上太硬，会弄痛关节处。
觉得自己貌似腰细了不少，但是在做拉伸的时候还是能看到一坨坨五花肉，啥时候我才能有腹肌那。
今天体重56.3

cloverblue

2013-08-18 22:33

体重56。
每天都运动，我在想如果上班了改咋办啊，是不是要每天跑步上班，才能维持运动量，相对而言，我还是喜欢蹦蹦跳跳的心肺有氧运动，而不喜欢垫上运动。今天大腿那根经貌似还没好，只好舍弃最近的新宠piu，转做比较静态的郑大妈小灰帽，每天起床都会浑身酸痛，但是一道要运动了，就会全都忘记掉。可能mc后一个礼拜黄金周里，特别有活力，渴望运动吧。

cloverblue

2013-08-19 22:26

体重56。
今天幸好早上游泳2小时，否则一天消耗要几乎等于0了，晚上做健身的时候，刚做完了个哑铃操，左膝盖就疼，连走路都疼，没发跳了，早知道买两个护膝带上了，担心别是半月板损伤，郁闷中，难得运动的渐入佳境，又没跑没跳的，马步也是遵守膝盖脚的方向一致，膝盖弯曲不超过脚尖，尼玛怎么膝盖那么脆弱啊。问题是我现在每天呆在家里，不运动我就浑身难受，也不知道啥时候能好，火大。

cloverblue

2013-08-20 23:43

今天没法做地面运动了，因为左膝盖疼，只能游泳这种损伤少的运动，感觉自由泳比蛙泳累很多，游个宽我就累到要趴下，不过自由泳对锻炼手臂后面那块肉非常有用，今天和朋友吃完饭回家，特地地铁前一站下车，然后走回来。
今天吃了很多寿司卷，不过热量应该不是很高，随他去了，最近对减肥有点走火入魔的感觉，马上要上班了，希望到时候不要因为松懈而反弹。

cloverblue

2013-08-21 21:01

游泳完是55，晚上实在不高兴量了，反正应该还是56左右吧。
今天的运动还是只有游泳而已，自由泳好累，看到泳池里有个姑娘一直不停的往返游，真是伤不起，为什么每次我一碰到边就不高兴游了，蛙泳最多四个来回，自由泳尼玛一个宽就精疲力尽额，希望这样可以燃脂吧。
今天家里来了很多人，热量应该摄取过量了，不过游泳完，应该可以加快基础代谢，希望腿伤快点好起来，真怀念挥汗如雨跳健身操的感觉。

cloverblue

2013-08-24 23:04

体重55.5
最近比较注重饮食的，虽然运动比以前少了，但还是以缓慢的速度减重，另外发现自己的腰腹比以前更加紧实了，果然腰腹什么的是最好减的，相比四肢就很难。
昨天有点吃的多了，去看了侏罗纪公园3d，同学买了中桶的爆米花，高碳水的零食啊，真是罪过，本来想着不要动爆米花，都让同学吃吧，可能是压抑太久了，吃了一个就停不下来，不过晚饭吃到还相对清淡。
都说七分吃三分练，唉，有啥办法可以一边吃零食一边又不胖那。

streetstreet	2013-08-24 23:44
好久没运动了，我也试试pump

cloverblue

2013-08-30 16:06

       体重55
      下个礼拜就要上班了，愉快的假期就要结束了，上班了体重可能会回弹，而且可能没有放假的时候对运动那么兴冲冲，只能在饮食上稍加控制了。
       这几天换了一个地方游泳江湾游泳池，比以前的游泳池大很多，但是游习惯了小游泳池的我，竟然游到一半就游不动了，只好换个最轻松的蛙泳调整，自由泳为什么就那么累人那，不过坚持下来也能更加有效的燃烧脂肪了吧。

小七下天山	2013-10-07 17:28
推荐豆瓣的减肥与体型管理小组啊~~去了那个组之后瘦下来的

vunyujskt	2013-10-17 08:46
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yanweiyang	2013-10-24 09:15
运动可以塑性，让线条更好也更容易保持身材。

keke_810120	2013-12-03 09:57
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julylily	2013-12-20 19:44
前一段时间跑步减肥，好像没什么效果，我是喝凉水都长肉，郁闷呀。

邹小米	2014-01-04 21:00
身材匀称就好，胖瘦不重要

nikkihhl	2014-09-03 12:51
求爆料，怎么瘦下来的啊？

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