10种不会得癌的生活方式

大家要好好看哦，毕竟身体好才能更漂亮哦
　10种人容易被癌找上

　　肥胖、静态生活少活动、饮食油腻、爱吃肉却少吃蔬果、抽烟、吃槟榔、大量饮酒、重口味爱吃咸、爱吃腌渍物、压力大或容易焦虑忧烦的人。

　　10种预防癌症的生活方式

　　1、盯住你的BMI 脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙，可能促进癌细胞生长。研究已证实食道癌、胰脏癌、肠癌、停经后乳腺癌、肾脏癌和子宫内膜癌都与超重有关，即使体重略为超重，也会增加罹患这类癌症的风险。

　　亚洲人最好将身体质量指数（BMI）控制在18.5至22.9之间。BMI计算方式为《体重(公斤)》÷《身高(公尺)平方》。

　　2、每天流汗30分钟这是最经济实惠的防癌方法。不需练出6块腹肌、不一定要跑马拉松，只要每天运动30分钟、每周5天即可。健走、跳舞、骑单车、爬楼梯、各种运动都可以。

　　运动可以调整血液中睪固酮与雌激素，保护女性对抗与荷尔蒙相关的癌症，如卵巢癌、子宫内膜癌。加拿大研究发现女性若有规律、适度运动可降低30％罹患卵巢癌风险。运动另个好处是促进肠子蠕动，减少粪便积存停留在肠子时间，降低大肠癌风险。

　　3、喝绿茶或咖啡绿茶有助于防癌早已获得证实。因为绿茶含有儿茶素及维生素A、C等抗氧化剂因此有防癌功效，这些防癌成分绿茶含量最多、其次是乌龙茶、红茶最少。

　　咖啡也可以降低某些癌症发生率。美国、加拿大、日本各有最新研究发现，咖啡有助于降低罹患肝癌、肾细胞癌、乳癌、女性得大肠癌的机率。

　　4、新鲜蔬果579【注1】特别强调新鲜的蔬菜水果。世界癌症基金会建议尽量从饮食中摄取营养。

　　七成的台湾人蔬果摄取量不足。推广“蔬果579”的台湾癌症基金会指出，目前已证实足量的蔬果纤维，可预防大肠直肠癌，并减少乳癌、食道癌等数种癌症的发生率。蔬果的纤维素能减少肠内致癌因子、改变肠中菌种生态，避免癌细胞形成。

　　建议6岁前儿童，每天应摄取5份新鲜蔬果；超过6岁学童、少女及女性，天天要吃7份蔬果；而青少年及男性，则应每天摄食9份蔬果。蔬菜类1份约为生重100公克，水果类约为150公克。每日的蔬菜摄取量，应该比水果多1份。

　　5、跳开脂肪诱惑美国国家科学院报告指出，所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关系最强烈，特别是乳癌、大肠癌与前列腺癌。

　　少吃脂肪有些技巧，比方选低脂或脱脂鲜奶；以豆类或豆制品取代部份的肉；把肉皮、肥肉、外层的油炸裹粉去掉；刮除蛋糕的奶油或鲜奶油不吃；吃面用少许麻油代替肉燥；烹调时蒸煮烤卤取代煎炸方式，都可以减少许多脂肪量。

　　6.多吃鸡、鱼，少量吃猪、牛、羊牛排、红烧蹄膀、涮羊肉，虽然很美味，但请尽量少吃些。研究已发现比起不吃或很少吃红肉的人，大量摄取猪、牛、羊等红肉的人罹患大肠癌风险增加30％。最好每周红肉总摄取量不超过500公克，而一块普通大小、8盎司的牛排就是240公克。也应戒除烟熏、加工肉品如香肠、火腿、培根等。

　　7、戒烟、戒酒、戒槟榔抽烟者请立刻戒烟，不抽烟的人要避免二手烟。抽烟是肺癌主要危险因子，并与食道癌、胃癌、头颈癌、前列腺癌、大肠直肠癌、肝癌、子宫颈癌与乳癌相关。

　　好消息是，无论你烟龄多久，只要今天就戒，几乎都可降低罹癌风险。

　　约有3％的癌症死因与酒精相关。过量饮酒会增加罹患口腔癌、咽喉癌与食道癌风险，且长期饮酒过量容易造成肝硬化，进而增加得肝癌机会。若真的想喝或想预防心血管疾病，建议男性一天2杯、女性1杯的量就够了（1杯约是250㏄啤酒或100㏄葡萄酒，烈酒则为25㏄）。

　　槟榔与头颈癌（口腔癌、喉癌）的发生密切相关。这也是台湾近年死亡率增加最快速、壮年男性为主的癌症。

　　8、少盐、不喝含糖饮料每天摄取的盐不超过6公克，少喝含糖分饮料，喝白开水最理想，天然果汁每天不超过150㏄，并且不吃发霉的谷类及豆类。

　　9、喂母乳建议母亲至少喂6个月母乳。研究指出，喝母乳的宝宝将来罹患血癌风险比较低，妈妈则可得到降低乳癌风险的好处。

　　10、保持轻松的情绪减少压力美国圣路易华盛顿大学教授林天送指出，心情郁卒容易诱发癌症，许多罹癌的人回顾发病前两、三年，常是身心处于压力的状态。

　　医学研究发现，精神压力会削减免疫机能，抑郁症使身体修补DNA的能力下降，罹患癌症机率明显提高。

　　外来压力也会改变癌症形成的途径，当细胞失去固定的生理机制时，会经由凋零程序（apoptosis）而进行“自杀”，这是细胞结构上所设计的生存程序。但当外来毒素扰乱了细胞的“自杀”程序时，会使细胞忘了自杀，而引发肿瘤。所以当有抑郁症或外来压力时，除了破坏DNA的完整性及打断DNA的修补机制，也会改变细胞的凋零程序而直接影响到癌症的罹患率及其成长。

　　超级抗癌食物：地瓜

　　台湾癌症基金会引述日本国立癌症预防研究所报告指出，地瓜（蕃薯、甘薯）的抗癌及营养成分优于其它各类蔬果，且不论生熟均最具抑癌效果。

　　地瓜所含的防癌及保健成分包括有较高的膳食纤维、蛋白质、钙质、维生素A、B群、B2、C及较低的热量；大量黏液蛋白，可增强组织抵抗力，降低胆固醇，维持血管畅通；含类雌激素（phytoestrogen）、脱氢表雄酮（DHEA），可降低荷尔蒙相关癌症的发生。

　　18种具有抑癌效果的蔬菜水果排名为：

　　1.熟甘薯

　　2.生甘薯

　　3.芦笋

　　4.绿花椰菜

　　5.卷心菜

　　6.白花椰菜

　　7.芹菜

　　8.茄子皮

　　9.甜椒

　　10.胡萝卜

　　11.金针菜

　　12.荠菜

　　13.雪里红

　　14.西红柿

　　15.大葱

　　16.大蒜

　　17.黄瓜

　　18.白菜

　　【注1】“蔬果579”是为现代人量身订做的最新饮食观念，简单易记、有效帮助民众养成防癌的好习惯。建议6岁学龄前儿童，每天摄取应5份新鲜蔬果； 6岁以上学童、少女及女性，应天天摄取7份蔬果；而青少年及男性，则应每天摄食9份蔬果。蔬菜类一份约为生重100公克，水果类1份约为150公克，每日摄取蔬菜的份数，应较水果多一份。

小雯	2008-06-23 14:15
谢谢楼主推荐~~

pinkcherry	2008-06-23 19:58
都是很好的生活习惯呢，好好的学习一下呢

心若冰清	2008-06-23 21:32
认真学习下

yyc	2008-06-23 22:10
学习学习。

hua0524	2008-06-25 09:59
是每条都要做到呢还是只做到一条即可？

roox	2008-06-25 10:06
2、每天流汗30分钟这是最经济实惠的防癌方法。不需练出6块腹肌、不一定要跑马拉松，只要每天运动30分钟、每周5天即可。健走、跳舞、骑单车、爬楼梯、各种运动都可以这个要坚持下来,什么问题都没了

gigi101	2008-06-25 11:59
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zizi009	2008-06-25 12:24
看起来是不错啦,不过有几人能做到呢?尤其那个吃几份水果的,每天吃那么多水果,摄入的糖份也太多了吧,这也是不健康的哦,感觉现在好多所以的科学养生方式都是伪科学.

兰瓷	2008-06-27 16:28
癌症是很可怕的，受教了~

阿伊	2008-06-27 16:40
认真学习下健康饮食

pingying

2008-06-27 17:49

6.多吃鸡、鱼，少量吃猪、牛、羊牛排、红烧蹄膀、涮羊肉，虽然很美味，但请尽量少吃些。研究已发现比起不吃或很少吃红肉的人，大量摄取猪、牛、羊等红肉的人罹患大肠癌风险增加30％。最好每周红肉总摄取量不超过500公克，而一块普通大小、8盎司的牛排就是240公克。也应戒除烟熏、加工肉品如香肠、火腿、培根等。

啊。。。。。爸爸刚买回来烤猪肉：（

小岚	2008-06-30 20:25
生活习惯比较重要吧

iflansing	2008-07-04 10:49
大部分也还是我喜欢吃的菜，还好啦！

sky317	2008-07-20 13:57
冬天要是30分钟持续流汗，那不晓得要多大的运动量啊

pwz1028	2008-07-27 21:55
好东西.............

elain1982	2008-07-28 12:29
就每天走路30分钟也挺好啊~~ 可是最近太晒了~~

熊猫宅宅	2008-07-28 12:34
就想到有人说过年轻时候比金钱年纪大了比寿命一定要好好保养啊

月泠雪	2008-07-28 13:50
癌症。。。还是小心为妙

pjing77	2008-07-30 23:54
嗯,身体是自己的,,,,,一定要注意.

yaoyao2288	2008-08-01 09:54
还好里面提到吃的东西我都吃得没频繁的

sdxl123	2008-08-02 17:23
这些确实很好，不过很难做到啊

悦月天蓝	2008-08-03 12:39
是啊，对于我这种不喜运动的人来说，每天流汗三十分钟太难了。

lunanina	2008-08-18 17:19
生命在于运动啊

果茶	2008-08-18 17:44
好好看，保持好的身体

雨儿	2008-08-18 20:12
我总感觉癌8是这么好得的吧``鸵鸟的心态```不过谢谢LZ``我好好学学``

wryatou	2008-08-18 21:02
不是很喜欢白薯哦

effic	2008-08-18 23:12
以前都坚持跑步，可学习一忙起来就么时间鸟．．．．

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