社区应用 社区服务 会员列表 统计排行
主题 : 【转】 有氧运动 家里如何做有氧运动
柳下笙歌 离线
级别: 橘园贵宾

UID: 613210
精华: 5
发帖: 81082
橘果: 17872 颗
威望: 103081 点
光辉成就: 16 分
群组: 色色女当道
在线时间: 9034(时)
注册时间: 2014-11-13
最后登录: 2024-02-03
0  发表于: 2017-11-10  
来源于 健康之路 分类

【转】 有氧运动 家里如何做有氧运动





快速的生活节奏,紧张的工作时间,使得许多人没有时间去健身房锻炼,那么有氧运动就是一项很好的选择,有氧运动在平时是有很多种的,没有什么地点与环境的限制。那么对于有氧运动来说在家如何完成有氧运动呢?有哪些运动方法呢?和小编一起去看看吧!

在家可以做哪些有氧运动

1、在家做有氧运动之仰卧起坐

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

2、在家做有氧运动之跳绳

跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

3、在家做有氧运动之俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

4、在家做有氧运动之屈腿向上

平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。每组10次,各做两组。

5、在家做有氧运动之站墙角

这个动作需要让头部、肩胛骨、**、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

有氧运动技巧有哪些

1、有氧运动要有限度

进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉,但是如果过量的话,就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现,进行2个小时的有氧运动,体内90%的白氨酸就会被消耗掉,而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。


2、饭后不能立刻运动

进餐后不能立刻就进行有氧运动,不然会对身体造成不良影响,但餐后也不应该一直坐着,可以起来站上半个小时左右,防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水,补充水分,不要以为水分消耗掉了就能瘦下来,补水在减肥中可是很重要的细节哦!

3、坚持才是关键

有氧运动减肥还需要的是坚持,如果是一时兴起做运动,等到兴趣没了就放弃的话,减肥是不能完全成功的,即使在一段时间瘦下来了,不坚持运动,减肥很快会反弹。所以,女孩们一定要坚持哦,慢慢养成运动的好习惯,那么就不会觉得这是一个艰难的任务,而是把它当成一个兴趣来执行了。

有氧运动的好处有哪些

1、降压。研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天散步4次,每次20~30分钟,降压效果最好。

2、减肥。散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。

3、预防糖尿病。缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~40%。步行可提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用。

4、缓解压力。运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释放压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。

5、有利于心血管病的预防。研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一,而运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。

以上就是关于有氧运动的介绍,希望会对你有帮助!
清空我的评分动态本帖最近评分记录: 共1条评分记录
tito66 橘果 +5 2017-11-13 发贴爱~~
隐藏评分记录
附件请电脑下载,解压有问题,请将压缩包软件升级至WinRAR5.80版本及以上
nanmaodoudou 离线
级别: 玫瑰骑士
UID: 86943
精华: 0
发帖: 4441
橘果: 7408 颗
威望: 147 点
光辉成就: 0 分
在线时间: 866(时)
注册时间: 2008-08-25
最后登录: 2022-11-25
1  发表于: 2017-11-10  
不错,不是特别难,主要是要坚持,有氧运动打造健康生活
如果我不睁开眼睛,这世界就不会醒来
糖槭暖暖 离线
级别: 橘园贵宾

UID: 609177
精华: 0
发帖: 46511
橘果: 77206 颗
威望: 116525 点
光辉成就: 30 分
在线时间: 5056(时)
注册时间: 2014-06-13
最后登录: 2023-09-06
2  发表于: 2017-11-10  
动静大点楼下会找上来的
评——传送门
智慧 离线
级别: 玫瑰骑士
UID: 323909
精华: 0
发帖: 2272
橘果: 3081 颗
威望: 216 点
光辉成就: 0 分
在线时间: 211(时)
注册时间: 2009-12-12
最后登录: 2024-03-29
3  发表于: 2017-11-10  
在家跳绳不好吧~ 怕楼塌了泪
rain222 离线
级别: 橘园贵宾

UID: 39063
精华: 0
发帖: 2237
橘果: 15233 颗
威望: 5162 点
光辉成就: 0 分
群组: 橘林妙笔
在线时间: 598(时)
注册时间: 2008-01-17
最后登录: 2024-03-11
4  发表于: 2017-12-03  
跳绳多久才合适呢?10分钟?还是多少个呢?

懒人一个
luoaihua 离线
级别: 吟游仙子
UID: 579530
精华: 0
发帖: 67
橘果: 433 颗
威望: 5 点
光辉成就: 0 分
在线时间: 122(时)
注册时间: 2012-06-03
最后登录: 2021-01-21
5  发表于: 2017-12-03  
谢谢分享,坚持锻炼,强身健体。
描述
快速回复

【温馨提示】请认真回帖,禁止纯表情、纯数字、纯复制等水帖!请勿套用“谢谢楼主”、“抱走”、“完结没有”等无意义的回复!每个帖内连续回复请勿多于3帖,每个版面连续回复请勿多于10帖!除茶馆外其他版面请勿版聊,回帖请与主题相关。
验证问题:
《微微一笑很倾城》的作者是谁? 正确答案:顾漫
按"Ctrl+Enter"直接提交