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主题 : 【转】一个月,让你练出魔鬼身材~男女通用
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笛子 离线
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0  发表于: 2016-12-08  
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来源于 塑身减肥 分类

【转】一个月,让你练出魔鬼身材~男女通用

说在前面的话，我亲身试验过了，对于我这种不常运动的，九个动作做完简直是要命，而且大汗淋漓的，所以应该是有效果的。不过希望大家记住一句减肥名言：管住嘴，迈开腿！



教程主旨以全身塑形减脂为主的训练，全部下来共9组动作，如果不经常锻炼的朋友请根据自己的身体素质来个性调节，中间若有需要可休息30-45秒。最后为美好身材来挑战吧！

　　第一组、15个burpees
　　
　　第二组、50个深蹲
　　
　　第三组、45秒平板支撑
　　
　　第四组、100个跳跃击掌
　　
　　第五组、50个仰卧起坐
　　
　　第六组、1分钟靠墙静蹲
　　
　　第七组、40个跪姿俯卧撑
　　
　　第八组、35个跳跃箭步蹲
　　
　　第九组、30秒高抬腿
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莎纱 橘果 +5 2017-02-20 感谢分享，加分鼓励
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nanmaodoudou 离线
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1  发表于: 2016-12-08  
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哇，真的能练出这么好的身材啊，我也要试试。
楼主留言：
欢迎尝试
如果我不睁开眼睛，这世界就不会醒来
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skiwindqinqi 离线
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2  发表于: 2016-12-08  
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莎纱 橘果 -2 2017-02-20 回帖要与主贴内容有关，谢绝万金油回帖！收回发帖所得。
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天任其大，地任其阔，我自遨游
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死如秋叶 离线
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3  发表于: 2016-12-08  
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这样下来，感觉自己会受不了的啊。。。。一下子的运动量太大了。
楼主留言：
我做了一次之后想死的心都有了，实在是累
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夜华 离线
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4  发表于: 2016-12-08  
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我觉得减肥贵在坚持运动，坚持少吃东西
楼主留言：
嗯嗯，对的，主要就是管住嘴
小华子的书评楼
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橘子宝贝 离线
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5  发表于: 2016-12-11  
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如果能管住嘴，绝对能瘦
我们老得太快，却聪明得太迟~~
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淡淡心魅 离线
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6  发表于: 2017-02-14  
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真的假的 这么厉害啊                                           真的假的 这么厉害啊           真的假的 这么厉害啊                                                                                            
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yn书迷 离线
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7  发表于: 2017-04-11  
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      15个burpees做完已经很累了，估计还能坚持做一组45秒平板支撑。啊，夏天来了，一定要努力了。
望天空云卷云舒
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天宿星君 离线
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8  发表于: 2017-10-08  
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主要还是要管住嘴，3分练7分吃
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yanran0213 离线
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9  发表于: 2017-10-09  
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要做完真的好难！
梦里水乡
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  » 橘子美丽
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