【转】减肥 不只在重量 更在质量！（^—^）[成功经验,减肥知识]

 人不能经由一个没有喜悦的旅程，而达到一个喜悦的终点。---张德芬
      这是我在张德芬《遇见心想事成的自己》上面看到的，在此，我想问打开我的帖子的亲们，你们减肥的目的是什么？在亲们下定决心要减肥的时候，在亲们正在如火如荼的进行着自己的减肥事业的时侯，在亲们遇到减肥难关的时侯，亲们，希望大家可以思考下这个问题！
      经历了1年多的自行摸索的减肥和薄荷1个多月的摸爬滚打，我终于明白了“减肥 不只在重量 更在质量！”前些日子，一个远房亲戚因为癌症离开了人世，而他只有五十三岁，每当我想到一个记忆里活生生带着笑的人就这么永远的消失了，每当我想到家中桌上那带黑框的像片，总会不自觉的打心里冒凉气，之后我问自己，人的一生什么才是最重要的？金钱？外貌？还是健康?虽然这是一个流行着骨感的时代，虽然这是一个以瘦为美的年代，但，很想问问亲们，用健康、用生命换取的骨感 值得吗？生命都不存在了，我们所有的一切的依托都消失了，还有什么是更重要的？
       去年一年我用了很多方法减肥，但体重从未掉到60之下，三日苹果餐、7日鸡蛋黄瓜减肥法，荷叶茶减肥法、虽然在学校减了8斤，但回家一周的时间就让我之前两三个月辛苦的成果付之一炬！
        在薄荷的这1个多月，看到论坛上很多亲们还在试验着各式各样的以健康为代价的“高效减肥”法，总觉得很难过，亲们，我们真的有认真思考过我们的生命吗？我们真的只是为了减肥而减肥吗？我们到底是体重的主人还是体重的奴隶呢？亲们，48和47.5的差距真的那么大吗？
下面是我的这一个多月的减肥经验，虽然体重减的很少，从9月中旬正式减肥到10末我只减了4斤，最胖的大腿由原来的60CM减到55.5，这估计是我最值得骄傲的了，但我认为我得到的更多的不是数字而是一种健康生活的理念！我一直都觉得只有思想正确了，才会朝着正确的方向行走。
首先是饮食。
        三餐配比：热量：3：4：3   总摄入>1200大卡
       人体一天所需食物：谷物、蔬菜、肉类、水果、奶类、油
       这里的谷物可以是粥、可以是麦片、可以是馒头、亦可以是面，肉类可以是豆腐、坚果等。奶类可以选择牛奶也可以是酸奶。 水果可以是你大街上遇到的任何品种，电台的大A小Q常说，食物并不是我们长胖的罪魁祸首，无论是什么食物都不可能让我们一顿变胖，归根到底是我们的生活方式！
注意：1：每天摄入的奶类应该大于300ML小于500ML！有乳糖不耐症的可以少量多次饮用牛奶，也可以在饮用时加入少量的谷物、坚果之类，可以缓解症状！又或者可以饮用酸奶。酸奶一天最好不要超过500g！
         2：每天摄入的水果保持在300克。
         3：饮水，每天最少摄入量为1200ML，正常为1800ML，喝水太少了会影响我们运动减脂的效果，而摄入过多则会增加肾脏负担！
         4：最好不要将减肥寄托于咖啡、茶之类，它们虽然会对我们的减肥有所帮助，但非主要收手段，想要减脂、减重更多应该依靠运动！

其次是运动。
     运动里面，  减全身最好的运动就是跑步、快走。我用了一个月时间每天在家里原地跑50分钟+15分拉伸+15分站立，大腿瘦了3厘米小腿是一厘米，我想，运动减肥最关键的便是坚持！只要坚持就一定会有成效的！如果某天亲们不想运动，可以用饭后散步来代替运动，（饭后要先休息10分钟，防止胃下垂！然后开始散步，30分钟是一个适合的量，）但，这只是某一天或者某些天，为了缓解我们的身心疲惫，而不是全部靠散步来减脂，散步只会帮我们保持体重！而非更多的减重.
 注意：1：饭后两小时才可以运动，运动后一小时才可以进食。(如果只能安排早晨起床后的时间运动，建议起床洗漱后先喝一杯淡蜂蜜水，6-8G蜂蜜，200-300ML的温水，休息15-20分后再跑步，跑步后至少休息半小时以上才能吃早点！早晨的运动建议练习瑜伽~有助于身体的塑形！)
          2：一周运动4-5次，每次30-60分钟为宜！长期高强度运动不仅不利于减肥，更可能造成身体的劳损，得不偿失。
          3：最好一个月更换一次运动方式，或者两种运动穿插进行防止身体过分适应而减小运动成果。

        写了这么多，真的很感谢亲们认真看完！我想，减肥如同我们的生活一样，一分耕耘才会有一分收获，只有大家真正了解了减肥的真谛，才能帮助我们更健康、更优雅的生活，这才是人生最美丽的风景，不是吗？最后，想要和刚进来的宝宝推荐几个薄荷很好地方，对于我们认识减肥、制定减肥计划都很有好处，
我想，很多亲们都应该知道这些地方吧，只是，希望亲们可以更认真的去看，去了解，这样才好的帮助我们减肥，而且，我想，亲们来这里不只是希望减去重量，更应该是提高质量，做一个更有气质、更会生活的亮丽女子，不是吗？
最后，祝在薄荷的亲们都能减肥成功，加油！A-ZA~~~~

现在每天步行上班，大概需要45分钟，不晓得有没有效果

狂想减肥啊 这么多年一直减不下来 归根结底还是懒得运动啊

楼主讲的饮食很健康，运动也很简单比较容易坚持，只要两者很好的结合是可以慢点瘦下来的。

我觉得还好，这十来年一直保持在60公斤左右，生了两个宝宝现在还是这样，有时候减肥也看个人体质的，我自己感觉胖了的时候就每餐少吃点，怀孕是时候一餐吃一碗半，还加宵夜，等不喂奶的时候，我就减到一餐一碗饭，养成习惯，体重就自己降下来了，有时候胃是撑大的，我也很少运动，不想动呀平时洗衣做饭带孩子就够累的了，闲下来只想躺着上网

这小孩长的好像 米其林轮胎的吉祥物  哈哈哈哈哈哈

恩恩运动方式交叉挺不错的，可以试试嘿嘿

我平时极少运动，不过如果不赶时间我基本都是步行，早上和中午吃好吃饱，晚上只吃水果和牛奶

冬天到了，我得动起来了！这一身得肉肉得甩掉！

减肥是一项艰难的工程