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主题 : 【转】运动后不要吃甜食快餐
柳下笙歌 离线
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0  发表于: 2019-03-27  
来源于 健康之路 分类

【转】运动后不要吃甜食快餐



    运动消耗大,训练后加餐十分必要,一是可消除身体疲劳感,二是有助于肌肉修复。适当加餐,能让肌肉迅速获得养分,及时修复损伤。建议加餐时间在运动结束30分钟到1小时内。

   训练前决定。 美国内布拉斯加大学林肯分校做过一项研究:让256位平均年龄22岁的男女运动1小时左右,运动前74%的人想吃苹果,运动后还想吃的只有55%;想吃巧克力蛋糕的人的比例,运动前是14%,运动后增加了20%;不想吃零食的人,运动前为12%,运动后增加了25%。究其原因,一是因为人运动后通常较饿,二是补偿心理作怪,觉得运动太辛苦,更想吃些高脂高糖却味道诱人的“垃圾食品”。因此,运动后吃什么,最好在运动前决定,并且坚持不要改变。

    到底该吃啥?运动后的加餐要营养均衡,水分、矿物质、维生素、碳水化合物和蛋白质等都要包含。碳水化合物以谷物、薯类为主;蛋白质以牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾类为主;维生素以蔬菜、水果为主;微量元素存在于很多食物中,无需特地选择;水分补充要少量多次。

     哪些不能吃?红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等蔬菜不足以补充能量,不建议单吃,最好添加酸奶、果仁一起食用。高脂肪快餐不要吃,薯条、汉堡等可以迅速填饱肚子,但会让之前的锻炼效果付诸东流。甜食点心不要吃,它们营养不高,却有太多脂肪和热量。虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉“燃料”,但加花生酱或水果酱的全麦面包更合适。汽水和果汁不要喝,运动后不宜饮用甜饮料,会降低新陈代谢,阻碍减肥。口渴时最好喝水,还可吃根香蕉补充钾元素。
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tito66 橘果 +5 2019-04-03 发贴爱~~
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珞熏 离线
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1  发表于: 2019-03-28  
我觉得什么时候都不宜饮用甜饮料,因为会阻碍减肥

其實倖福就是這么簡單,簡單到我們都不相信,而讓它給遛走嘞......
nanmaodoudou 离线
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2  发表于: 2019-03-28  
喝白开水最好,饮料果汁都容易长胖
如果我不睁开眼睛,这世界就不会醒来
linda012 离线
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3  发表于: 2019-03-28  
还是要合理搭配饮食才能瘦
没有什么人会一生只爱一个人,那么总会有人失去旧爱拾得新欢。你的新欢也许曾是别人的旧爱,你的旧爱成就别人的新欢。
莉娃 离线
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4  发表于: 2019-06-12  
这样说来小米粥我不应该放白糖,那就有点难吃。
小默1980 离线
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5  发表于: 2019-06-14  
我运动的目的就是吃吃吃了,最近一直想吃小龙虾
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